Как похудеть женщине после 40 лет: отзывы реальные, быстрое и правильное похудение, советы диетолога, как снизить вес

Какие изменения происходят в организме?

Прежде чем переходить к методам избавления от лишних килограммов в домашних условиях, человеку нужно разобраться, что происходит с его организмом. Это поможет найти правильный путь и решить проблему без ущерба для здоровья.

После сорока лет в организме наблюдаются следующие изменения:

  • ухудшение работы выделительной функции;
  • замедление обмена веществ;
  • снижение мышечной массы;
  • увеличение количества подкожного жира;
  • изменение гормонального фона, снижение выработки женских половых гормонов;
  • ухудшение состояния костной системы;
  • сосудистые нарушения и т.д.

Чаще всего в таком возрасте у женщин наблюдается низкая физическая активность, что приводит к развитию различных патологий. При начале климакса важно посетить эндокринолога.

Самые важные особенности при похудении женщин после 40 лет

Разбираясь с тем, как женщине похудеть в 40 лет, важно понимать, что только при одном ограничении питания результата достичь будет сложно. Процесс может растянуться на длительное время. Необходим комплексный подход.

Как похудеть женщине после 40 лет: отзывы реальные, быстрое и правильное похудение, советы диетолога, как снизить вес

Для этого требуется:

  • Совершать пешие прогулки. Ходьба ускоряет метаболизм. Длительные прогулки на свежем воздухе – отличный способ обеспечить ткани и клетки кислородом, что положительное влияет на процесс похудения.
  • Заниматься спортом. Организму необходимы хотя бы минимальные физические нагрузки. Для этого 2 раза в неделю можно посещать бассейн, заниматься йогой, гимнастикой, танцами и т.д. Тренировки должны быть регулярными. Упражнения можно делать в любое удобное время.
  • Качественный сон. Чтобы сбросить лишние килограммы и улучшить самочувствие, необходимо высыпаться. Во сне организм восстанавливается. Нормальный сон взрослого человека 7-8 часов в сутки. Важно, чтобы он был непрерывным. Также можно отдохнуть в дневное время. Однако оно не учитывается в указанных выше 7-8 часах. Благодаря этому женщина будет выглядеть моложе.
  • Обследование. Часто причиной увеличения веса являются проблемы со здоровьем. Чтобы исключить патологию, следует 2 раза в год проходить медицинское обследование. Посещать эндокринолога, терапевта и прочих специалистов.

Коррекцию веса следует начинать с посещения гинеколога и эндокринолога, потому что обычная диета не поможет привести фигуру в порядок в случае нарушения гормонального фона. Если серьезных изменений не будет зафиксировано, можно приступать к разработке диеты.

Похудение после 40 лет нельзя начинать, не учитывая изменения, которые происходят в организме, а в этом возрасте их уже достаточно:

  • Ухудшается функционирование выделительной системы, накапливаются шлаки и токсины.
  • Замедляется обмен веществ, в результате чего ежедневно сжигается на 300 калорий меньше, чем в юности. Вследствие этого увеличивается объем подкожного жира.
  • Снижается выработка эстрогена и других женских половых гормонов. Недостаточное количество эстрогена вызывает рост жировой ткани. Поскольку жировая ткань способна компенсировать гормональный дисбаланс. В результате это влияет на невосприимчивость клеток к гормону инсулину, а также на другой гормон, который ответственен за регуляцию уровня сахара в крови – глюкагон. Эти изменения повышают риск развития сахарного диабета 2 типа, а также стимулируют аппетит на выпечку и сладкое.
  • Кости становятся более пористыми и хрупкими, развивается остеопороз. Чтобы избежать этого, необходимо включать в рацион витамины D, группы B, кальций, фосфор, магний, цинк. В большом количестве эти элементы присутствуют в молочных продуктах, рыбе, мясе, бобовых, орехах, бананах. Они довольно калорийны, но полностью исключать их из рациона нельзя.
  • Мышечная масса уменьшается, мышцы приобретают дряблость, поэтому калории сжигаются медленнее, чем в юности. Кроме того, необходимо организовать поступление в организм достаточное количество белков.
  • Сосуды уже не в лучшем состоянии, а сердце из-за недостатка физической активности становится менее выносливым – все это вместе не позволяет прибегать к интенсивным физическим нагрузкам, которые помогли бы эффективно сбрасывать лишний вес.
  • Появляются хронические заболевания, которые замедляют метаболизм, накладывают ограничения на рацион питания и интенсивность физических нагрузок.

Эти изменения означают:

  1. Диета для женщин после 40 лет должна быть низкоуглеводной. Это поможет поддерживать нормальный уровень сахара в крови.
  2. Слишком строгая диета нарушает правильное соотношение гормонов грелина и лептина. Первый отвечает за чувство голода, а второй за подавление аппетита. В результате растет аппетит, а метаболизм замедляется.
  3. Организму необходимо больше белков, чтобы ускорить обмен веществ и нарастить мышечную массу.
  4. Из-за резистентности к инсулину чувство голода появляется быстрее, поэтому питаться нужно небольшими порциями, но часто.
  5. Абсолютно каждый срыв негативно влияет на вес.

Норма веса и талия

Чтобы понять, какое количество килограммов нужно сбросить, для начала следует рассчитать свой оптимальный вес. Для этого рекомендуется отталкиваться от нормального индекса массы тела.

Чтобы его вычислить, следует разделить свой вес в килограммах на рост в метрах, умноженный сам на себя. В результате получится индекс массы. Исходя из него можно понять, насколько он отклоняется от нормы.

Как похудеть женщине после 40 лет: отзывы реальные, быстрое и правильное похудение, советы диетолога, как снизить вес

Для многих важным показателем является талия и ее отсутствие. В данном случае не стоит отталкиваться от навязанной рекламой нормы – 60 см. На самом деле такие параметры есть даже не у всех известных моделей. Ориентироваться лучше на массу тела. При нормализации веса талия самостоятельно вернется в правильные параметры.

Как похудеть после 40 лет женщине: советы диетолога

Пытаясь определить, как похудеть женщине после 40 лет, надо понять, что не стоит в этом возрасте искать новую чудодейственную диету. Эффективное похудение предполагает изменение привычек питания. Об этом свидетельствуют и советы диетологов.

Не ожидайте, что через две недели, когда вы достигнете своей цели, вы вернетесь к прежнему образу жизни, и все будет хорошо. Однако, чтобы изменения были успешными, вы должны этого хотеть.

Задача, как похудеть после 40 лет женщине, становится более достижимой, если вы уже ведете здоровый образ жизни. Избегайте обработанных и высококалорийных продуктов, немного ограничьте свои порции.

Согласно советам диетологов, необходим недостаток калорий – в пределах разумного, потому что похудение не сводится к резкому сокращению калорий. Он облегчит медленную потерю лишних килограммов без особых усилий.

После 40 лет тело становится более устойчивым к инсулину, что облегчает набор веса (жир часто накапливается в области талии) и затрудняет потерю лишних кг. Вот почему важно контролировать углеводы.

Задумываетесь, как похудеть после 40 лет? Если изучить советы диетологов женщинам, становится ясно, что это хорошее время, чтобы включить в свой рацион цельные зерна и отказаться от белого хлеба. Фрукты, хотя и очень полезны для здоровья, полны витаминов и клетчатки, также содержат много углеводов, поэтому лучше ограничиться двумя порциями в день.

Как похудеть женщине после 40 лет: отзывы реальные, быстрое и правильное похудение, советы диетолога, как снизить вес

Похудение ассоциируется с употреблением салатов. На то есть причина. Овощной салат – одно из самых полезных блюд. Сочетание свежих овощей, нежирного белка и полезных жирных кислот из оливкового масла обеспечивает организм всем необходимым.

Диетологи, давая советы женщинам о том, как похудеть после 40 лет, однозначно рекомендуют есть нежирный белок. Это не только надолго дает чувство сытости, но и позволяет поддерживать мышечную массу во время похудения. Ведь мы хотим избавиться от жира, а не от мышц.

Начните ходить. Это самая простая форма движения, которую легче всего включить в свой распорядок дня. 10 000 шагов в день в сочетании с изменением привычек питания должны принести результаты. Со временем можно будет пойти в тренажерный зал и заняться более интенсивными тренировками.

Женщинам, в соответствии с советами диетолога о том, как похудеть после 40 лет, не стоит отказываться от своих любимых блюд. Просто нужно готовить их правильно. Почти все продукты имеют более здоровые заменители.

Диета не наказание, и лишение радости от употребления любимых продуктов быстро станет демотивирующим фактором. Даже если вы едите нездоровую еду время от времени, ничего не произойдет. Если ваше примерное меню на 90 % состоит из здоровых продуктов, небольшие отклонения от нормы не нанесут вреда.

Когда мы пытаемся изменить свои привычки и похудеть, вокруг возникает множество соблазнов. Нужно сделать выбор – есть торт или нет. Перекусы, связанные с негативными эмоциями, случаются со всеми. Но работа над собой и выявление альтернативных продуктов, могут увеличить вероятность успешной потери веса на 70 %.

Планируйте свое питание накануне, составляйте примерное меню и придерживайтесь плана. Вы будете точно знать, что вы едите и таким образом сможете избежать неправильного выбора.

Нарушения сна – еще один из ключевых элементов, способствующих увеличению веса. Это происходит потому, что недосып нарушает управление гормонами и повышает аппетит.

Для людей, которые последовательно соблюдают принципы правильного питания, взвешивание должно проводиться один раз в месяц. Благодаря этому человек перестает акцентировать внимание на похудении и концентрируется на правильном питании.

Некоторые женщины считают, что в определенном возрасте диета и физические упражнения уже не могут ничего изменить, но это не так! Как только вы похудеете, вы определенно почувствуете изменения в качестве своей жизни, а новые здоровые привычки помогут избежать многих заболеваний и патологий. Послушайте советы диетологов и соблюдайте примерное меню. В этом случае успех вам будет обеспечен.

Ильина Анастасия Вячеславовна: «У многих женщин после 40 лет нет сил и желания заниматься экстремальными и высокоэффективными видами спорта, такими как гимнастика и скалолазание. Но можно выбрать одну из сотен различных форм физической активности и отдать предпочтение той, которая наилучшим образом будет соответствовать потребностям, возрасту и предпочтениям.

Убедитесь, что занятия приносят вам удовольствие, потому что только полная отдача и радость, полученные от спорта, дадут хорошие результаты и позволят похудеть. Начните с упражнений 3 раза в неделю в течение 30 минут, затем постепенно увеличивайте это время и частоту проведения. Попробуйте кататься на велосипеде, бегать трусцой.»

Бережная Карина Анатольевна: «Завтрак имеет самое важное значение. Есть нужно регулярно, накладывая еду маленькими порциями. День завершают легким ужином. Лучший вариант – два основных приема пищи и два перекуса в течение дня – один утром и один днем. Благодаря такой системе вы будете контролировать голод, а ваше тело будет естественным образом сжигать калории, что поможет похудеть.

Арсеньева Лариса Алексеевна:«Важный момент для желающих похудеть после 40 лет – ежедневное потребление определенного количества калорий. Чтобы определить оптимальный показатель, умножьте свой вес на 24,12. Например, если вы хотите похудеть и поддерживать вес на уровне 60 килограммов, ежедневная норма не должна превышать 1450 калорий.

Вы, наверное, уже знаете, что после 40 лет организм вырабатывает вдвое меньше коллагена. Его дефицит только влияет на внешний вид кожи, но также ослабляет кости и суставы. Поэтому выбирайте натуральные пищевые добавки, которые помогут справиться с растяжками, целлюлитом и дряблой кожей одновременно.»

Харламова Виктория Валентиновна:«Обратите внимание на то, что вы едите! Всегда выбирайте продукты со свойствами, которые полезны для фигуры. Это вода с лимоном, льняное семя, клетчатка, корица, миндаль, лосось, цельное зерно, зеленые листовые овощи и красные фрукты. Чтобы похудеть, нужно контролировать не только количество, но и качество продуктов.

»Разина Аксинья Викторовна:«Правильное количество часов сна имеет решающее значение для поддержания формы в любом возрасте. Однако после четырех десятилетий интенсивной работы ваше тело нуждается в еще большем отдыхе после каждого тяжелого дня. Трудно определить, сколько именно вы должны спать, чтобы полностью отдохнуть.

Однако не должно быть дней, когда вы спите меньше 6 или более 8 часов подряд. Как недостаток, так и чрезмерный сон могут привести к отложению жира. Почему? Первый случай связан с высоким уровнем кортизола, называемого гормоном стресса, который отвечает за повышение аппетита. Во втором, избыточный сон в сочетании с недостатком физической активности приводит непосредственно к накоплению жира в организме.»

Несмотря на то, что диеты после 40 лет соблюдать не рекомендуется, все равно необходимо обратиться к диетологу. Он поможет правильно составить рацион питания. Чтобы получилось похудеть после 40 лет, питание должно быть сбалансированным, полноценным и питательным. Придется изменить пищевые привычки, отказаться от многих продуктов. Калорийность пищи для женщины, ведущей не слишком активный образ жизни, должна составлять 1500–1800 ккал в день.

Что можно есть?

Диетолог подскажет, как похудеть после 40 лет. Он поможет составить рацион с учетом образа жизни женщины и ее активности. Составляется он из полезных продуктов, богатых питательными веществами, витаминами и клетчаткой. Нужно отдавать предпочтение таким продуктам:

  • гречка, овсянка, пшено;
  • макароны только из твердых сортов;
  • свежие овощи, ограничить только употребление картофеля;
  • фрукты любые, но лучше есть их с утра;
  • цитрусовые обязательны, в них много витамина С и полифенолов;
  • орехи любые, но не более 30 г;
  • сухофрукты, мед – вместо сладостей;
  • морепродукты, рыба – она содержит Омега 3;
  • курица или индейка без кожи;
  • телятина или постная говядина;
  • кисломолочные продукты, нежирные йогурты, творог, сыр;
  • бобовые;
  • яйца;
  • зелень в неограниченном количестве.

Самое главное, необходимо ограничить употребление быстрых углеводов. Желательно полностью исключить сахар, в этом возрасте он плохо усваивается, поэтому откладывается в жир. Желательно также ограничить употребление соли, она может приводить к накоплению жидкости.

  • жареные блюда;
  • копчености, сало, сосиски, колбасы;
  • консервы, полуфабрикаты, продукты быстрого приготовления;
  • острая пища, маринады, соления, соусы и специи;
  • пшеничная, перловая крупа, манка, рис;
  • кондитерские изделия, выпечка;
  • алкоголь;
  • газированные напитки, магазинные соки.

Для каждой женщины составляется свой рацион с учетом образа жизни, наличия хронических заболеваний и степени ожирения. Но есть несколько советов, которые одинаковы для всех:

  • отказаться от фаст-фуда, полуфабрикатов и других запрещенных продуктов;
  • заменить белый хлеб цельнозерновым;
  • не стоит превышать калорийность рациона, которую порекомендовал диетолог, лишние калории будут сразу откладываться в жир;
  • самый большой объем пищи должен употребляться в первой половине дня, на ужин есть только легкоусваиваемые продукты;
  • обязательно употреблять белковую пищу около 200 г в день;
  • ежедневно есть салат из свежих овощей с оливковым маслом;
  • питаться лучше чаще — 4–5 раз в день, но небольшими порциями;
  • нужно ограничить употребление сладостей;
  • заменить черный чай зеленым, в нем меньше танинов;
  • продукты варить, тушить или запекать;
  • пищу тщательно пережевывать, не есть перед телевизором или компьютером;
  • не пропускать приемы пищи, это нарушает обменные процессы.

Чтобы постройнеть, стоит воспользоваться советами профессиональных диетологов:

  • Раз в неделю стоит устраивать разгрузочный день. Это не означает, что сутки придется голодать. В такие дни можно употреблять кефир и, к примеру, гречку.
  • Из рациона следует полностью исключить сдобу.
  • От жареного, жирного, копченого – также придется полностью отказаться. Те, кто не любит отварную пищу, могут использовать запекание.
  • Голод категорически запрещен. Это серьезный удар по организму.
  • Следует избегать чаев и таблеток от похудения. Они имеют слабительный эффект, вместе с каловыми массами выводят из организма минералы и микроэлементы.

Ключевые правила питания

Обсуждая проблему, как похудеть в 45 лет женщине, в первую очередь необходимо пересмотреть свое питание. Оно должно быть сбалансированным. Важно правильно питаться. Для этого стоит придерживаться ряда советов:

  • Утро должно начинаться со стакана чистой теплой воды. Дополнительно в него можно добавить немного сока лимона. Таким образом, стимулируется работа органов ЖКТ, запускаются обменные процессы.
  • Ежедневно необходимо выпивать не менее 2-2,5 литров чистой негазированной воды. Желательно это делать в первой половине дня, чтобы избежать отеков после сна. При расчете количества потребляемой жидкости супы, чай, кофе и прочее не учитывается. Речь идет исключительно о воде.
  • За 30 минут до приема пищи следует выпить стакан воды. Это поможет снизить аппетит. Жидкость занимает часть свободного места в желудке, в результате чего человек меньше съедает.
  • Питание должно быть дробным, а порции небольшими. Рекомендуется употреблять пищу 4-5 раз в день. Последний прием должен быть не позднее, нежели за 3 часа до отхода ко сну.
  • Желательно принимать пищу в одно и то же время.
  • Относительно того, сколько нужно съедать за раз, диетологи утверждают, что размер порции должен составлять 2 сложенных вместе кулака женщины.
  • Для облегчения задачи по уменьшению порции, специалистами рекомендуется класть еду в маленькую тарелку. Таким способом можно обмануть мозг.
  • Важно тщательно пережевывать пищу. Так организм получает значительное количество полезных веществ. Одновременно с этим насыщение происходит быстрее.
  • Количество жиров и углеводов в рационе необходимо свести к минимуму. Углеводы можно употреблять только в первой половине дня.
  • Суточное суммарное количество калорий не должно превышать 1200-1500. Вторая цифра рассчитана на людей, организм которых испытывает физические нагрузки. Сколько человек получает калорий, столько должен и тратить. Цифры должны быть максимально приближенными.
  • В рационе должно быть как можно больше железа и кальция. Для этого можно принимать поливитаминные комплексы.
  • Для улучшения метаболизма в рацион включаются продукты, которые способствуют сжиганию жировых отложений.
  • В качестве перекусов следует использовать свежие овощи, фрукты, натуральный йогурт, обезжиренный творог.

Организм должен получать в достаточном количестве витамины, минералы, клетчатку и прочие необходимые для нормальной жизнедеятельности вещества. При недостаче мозг дает команду «запасаться». В результате организм снижает расход энергии. Одновременно с этим увеличивается количество подкожных жировых отложений.

Список запрещенных и разрешенных продуктов

Правильное питание поможет уменьшить вес. Но чтобы улучшить фигуру, необходимы физические нагрузки. Например, жировые отложения в области живота уходят очень медленно, чаще всего в последнюю очередь. Поэтому после 40 лет избавиться от них без упражнений сложно.

Но если женщина не привыкла к физическим нагрузкам, посещение тренажерного зала может вызвать у нее затруднения. В этом случае начинать нужно постепенно:

  • отказаться от лифта;
  • чаще гулять на свежем воздухе;
  • кататься на велосипеде;
  • посещать бассейн;
  • по утрам делать утреннюю 15-минутную гимнастику.

Потом желательно включить в свой режим 3–4 раза в неделю получасовые тренировки. Если нет возможности посещать тренажерный зал, заниматься можно дома. Примерная программа тренировок может быть такой:

  • бег на месте 3–5 минут;
  • выпады ногами, одновременно разводя руки с гантелями по 1 кг в стороны;
  • приседания из положения ноги на ширине плеч, руки вытягивать вперед;
  • лежа на спине выполнять упражнение «Велосипед»;
  • из того же исходного положения поднимать прямые ноги;
  • делать упражнение «Планка»;
  • махи ногами из положения стоя на четвереньках;
  • лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях, приподнимать верхнюю часть туловища, пытаясь дотянуться локтем до противоположного колена;
  • завершить тренировку легким бегом на месте.

При выполнении упражнений нужно ориентироваться на самочувствие. Если тяжело, чувствуются боли в суставах, возникает одышка, начинать нужно с более легких упражнений.

При похудении в рационе должны быть определенные продукты:

  • Свежие сезонные овощи, фрукты. Они являются источником клетчатки. В результате происходит очищение кишечника, выведение шлаков и токсинов. Также овощи и фрукты насыщают организм витаминами. При этом большинство плодов не калорийны и не наносят удара по фигуре. Фрукты употребляются только в первой половине дня.
  • Крупы. Рис, гречка, пшено и прочие каши являются источником сложных углеводов, витаминов и микроэлементов. Их также следует употреблять в первой половине дня. Идеальный вариант – завтрак. Исключение – манка. От нее поправляются.
  • Орехи. В сутки необходимо съедать небольшую горсть орехов. Несмотря на то что это калорийный продукт, при умеренном приеме они не наносят вреда фигуре.
  • Бобы. Фасоль, горох и прочие продукты нормализуют уровень инсулина. При этом консервированные бобы – запрещены.
  • Кисломолочные продукты. Женщинам необходимо употреблять в пищу сыр, творог, кефир, натуральный йогурт. Желательно выбрать продукты с минимальным количеством жира.
  • Мясо и рыба. Организм нуждается в белке и аминокислотах. Для этого важно ежедневно употреблять в пищу нежирные сорта мяса и рыбы.
  • Яйца. Они являются источником белка и жиров. Яйца должны присутствовать в ежедневном рационе женщины.
  • Соя. Соевые продукты являются источником белка. Они быстро и эффективно устраняют ожирение.
  • Специи. Красный перец, корица, имбирь и прочие специи являются отличными жиросжигателями. При умеренном использовании они способствуют похудению и не нанесут вреда.

Допускается употребление горького шоколада, печенья в ограниченном количестве, черного хлеба.

Отдельно следует сказать о продуктах, от употребления которых поправляются:

  • Соль. Соленые продукты задерживают воду в организме. Вместе с этим растет и вес. Чтобы его снизить, количество соли урезают до минимума. Вместо нее можно использовать соевый соус.
  • Алкоголь. Спиртное содержит большое количество калорий. Многие при его употреблении одновременно принимают большое количество пищи, в результате чего полнеют. Также алкоголь выводит из организма воду и витамин С, что приводит к ускорению процессов увядания.
  • Сахар. Это основной продукт, от которого люди полнеют. Сладкое не приносит организму пользы. Вместо этого проявляется килограммами на животе и целлюлитом на ногах.
  • Некоторые овощи. Несмотря на пользу плодов, от ряда из них женщины поправляются. Речь идет о картофеле, моркови, свекле. Их количество в рационе должно быть минимальным.

Также стоит ограничить количество кофе.

О вреде для похудения и фигуры в целом копченого, консервантов, чипсов, фастфуда и прочих продуктов – знают даже дети. Важно не забывать об этом и полностью отказаться от таких блюд.

Быстро похудеть поможет включение в тренировку отдельных эффективных упражнений. Они задействуют максимальное количество мышц и подходят для похудения в домашних условиях.

Приседания

Это простое упражнение, которое легко выполнять в домашних условиях. Его обязательно включают в программу похудения для женщин после 40 лет, так как оно помогает тренировать мышцы спины, бедер, пресса, ягодиц.

Техника выполнения. Поставив ноги на ширину плеч и выпрямив спину, приседают, одновременно перенося вес на пятки. Важное требование – ноги сгибают таким образом, что колени не выходят за пальцы ног. По отзывам тех, кто похудел, достаточно выполнять 20 раз в день.

Состоит сразу из нескольких упражнений.

Фото: Как правильно худеть после 40 лет женщине

Техника выполнения. Исходное положение – сидя на корточках, уперевшись руками в пол. Затем подпрыгивают, сохраняя упор в пол, а ноги выпрямляя и отводя назад. Из этого положения отжимаются и, резко подпрыгнув, возвращаются в начальное положение. Подпрыгивают вверх. Выполняют 10-15 раз, затем, когда тело придет в форму, увеличивают количество повторений.

Планка

Подходит для укрепления мышц живота, спины, ягодиц. Благотворно сказывается на физическом состоянии всего тела и даже ускоряет обмен веществ.

Техника выполнения. Исходное положение: упор лежа на локтях. Спина при этом прямая, ноги вытянуты и составляют с телом прямую линию. На руки только опираются, но не напрягают их. Напрягать нужно мышцы ягодиц и живота. Удерживают тело в таком положении столько, сколько это возможно. Делают несколько подходов.

Махи ногами

Тренируют ягодичные мышцы и бицепс бедра. Выполняются из упора коленями в пол и стоя:

  1. Принимают положение – упор на колени и локти, взгляд направлен вверх. Ногу на вдохе отводят назад, выдыхая, возвращают в исходное положение. Повторяют другой ногой.
  2. Встают, уперевшись в спинку стула, спину удерживают прямой. Ногу на вдохе отводят назад, затем, на выдохе, возвращают обратно. Отводить можно как прямую, так и согнутую в колене ногу. Выполняют 15-20 раз, 2-3 подхода.
  3. Исходное положение – стоя. Левой рукой опираются на стену или спинку стула. Правую ногу поднимают вперед, возвращаются в исходное положение, не касаясь ногой пола, отводят конечность в сторону, снова возвращаются в исходное положение без опоры, и вытягивают ногу назад. Занимают первую позицию. Выполняют по 20-25 раз на каждую ногу. Делают 2-3 подхода.

Скручивания

Скручивания помогают избавиться от жировых отложений на животе и талии. Делают талию  более тонкой.

Техника выполнения. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях под 90 градусов, стопы на полу, руки скрещивают на груди или сцепляют в замок над головой. Выдыхая, выполняют скручивание, стараясь дотянуться как можно ближе к тазовой области. Вдыхая, возвращаются назад. Повторяют упражнение в противоположную сторону.

Отжимания

Исходное положение – как для планки, кисти упираются в пол, взгляд направлен вниз. Опускаются к полу, сгибая руки в локтях. Цель – коснуться грудью пола. Возвращаясь в исходное положение, не нужно полностью выпрямлять руки в локтях.

Кардио тренировка

Кардиоупражнения помогают сжечь жировые отложения, тренируют сердце, но на мышцы не оказывают существенного влияния, поэтому их нужно дополнять силовыми тренировками. Рекомендации по кардиотренеровке:

  1. Кардио выполняют после силовой тренировки в течение 10 минут, затем увеличивают нагрузку до 30 минут.
  2. Нужно выделить дни, когда кардио упражнения будут выполняться от 45 до 60 минут.
  3. Выбирая кардио упражнения, нужно исключить виды тренировок с сильной нагрузкой на суставы.

Плавание. Во время плавания сжигается много калорий. Даже если просто держаться на воде, а не плавать, сжигается 200-300 калорий за час. К тому же вода оказывает лимфодренажный эффект, способствует разглаживанию целлюлита. Помимо пользы для фигуры, плавание нормализует сон, снимает напряжение, скопившееся за день, укрепляет мышцы, иммунную систему.

Бег. Противопоказаний к бегу по возрасту нет. Ограничения накладывает только состояние здоровья. Если тело нетренированное, то начинают с 20-30 минутной тренировки. Постепенно продолжительность занятий увеличивают. Бег благоприятно сказывается на состоянии суставов и связок, но только при условии, что темп бега одинаковый на всей дистанции. Утяжелители при пробежках не используют, так как они увеличивают нагрузку на суставы и могут привести к травме.

Велосипед. Езда на велосипеде не только полезна для фигуры, но и благоприятно воздействует на сердечно-сосудистую систему, настроение, состояние суставов. Начинают с малого, затем продлевают тренировки.

Скандинавская ходьба. Ходьба с палками. Идеальный вариант физической нагрузки для женщин за 40 лет. При использовании палок при ходьбе задействуется 90% мышц, а значит, они тренируются.

Танцевальная аэробика. Аэробика с сильной нагрузкой для женщин после 40 лет не подходит. А занятия средней степени интенсивности – отличный вариант. Эффект от упражнений, выполняемых в танце непрерывно, заметен через непродолжительное время тренировок: сжигается жир, подтягивается тело, тренируются мышцы, укрепляется сердечная мышца.

Аптечные средства для похудения отличаются тем, что их действие направлено на нормализацию уровня гормона эстрогена, потому что похудеть в 40 лет без этого сложно.

  1. Климадинон. Препарат предупреждает развитие остеопороза, нормализует сон, улучшает психологическое состояние, уменьшает количество приливов и способствует похудению, применим для профилактики эндометриоза. Главным действующим веществом является экстракт из корней цимицифуги. Основные противопоказания: непереносимость лактозы., почечная и печеночная недостаточность, эпилепсия, беременность и период грудного вскармливания.
  2. Модельформ 40 . Содержит экстракт пуэрарии, момордики харанции, форсколин. Снижает уровень сахара, ускоряет метаболизм, повышает энергичность, нормализует пищеварение, способствует расщеплению жиров и благоприятно влияет на гормональный фон. Противопоказания: гиперчувствительность, беременность и период грудного вскармливания.
  3. Редуксин. Предотвращает накопление жировых отложений, способствует разглаживанию кожи в проблемных местах, блокирует чувство голода, выводит шлаки, токсины и остатки антибиотиков, содержит кальций. Действующее вещество – сибутрамин. Помогает даже при ожирении, однако, имеет внушительный список противопоказаний.

Обзор реальных отзывов похудевших

Похудение после 40 лет дается с трудом, но даже в этом возрасте можно сбросить 10, 20, 30 и более килограмм. Реальные отзывы похудевших подтверждают это.

Одна из женщин, похудевшая на 10 кг за 4 месяца, описывая свой опыт похудения, пишет, что в похудении действительно важен комплексный подход, но и существенные ограничения ни к чему. Вот какие рекомендации она дает:

  • есть можно все, но с умом, главное, правильно питаться;
  • нельзя пропускать завтрак;
  • приемы пищи 6-7 раз в день;
  • кусок торта или поход в кафе можно себе позволить не более 2-х раз в месяц;
  • 2-3 раза в неделю фитнес тренировки;
  • помогают медовые и кофейные обертывания;
  • 2-3 раза в год – курс массажа.

Другая дама пишет, что за год потеряла 30 кг, просто много проходя в день пешком. Она советует:

  • ходить каждый день 5 км пешком;
  • плавать в бассейне через день, проплывая 2 км;
  • ограничивать жирное, жареное, маринованное.

Сбросить вес в этом возрасте сложно, но можно. Ориентироваться нужно на отзывы женщин, которым это удалось сделать. Большинство отмечают, что лучше всего обратиться к диетологу, который поможет подобрать подходящую систему питания. При этом очень важен комплексный подход, без физической нагрузки диета будет неэффективна. Кроме того, необходимо устранить все патологии и нарушения в работе внутренних органов, которые могут мешать похудению.

Многие женщины отмечают, что им помогла такая система:

  • питание 4 раза в день, без сладостей и мучных блюд;
  • утренняя гимнастика;
  • вечерняя прогулка.

Есть отзывы, которые отмечают, что им помогла скандинавская ходьба и увеличение количества воды. Другие смогли похудеть, регулярно занимаясь в бассейне. Но главное – это изменение пищевых привычек. Все женщины, которые смогли похудеть, отмечают, что снизили калорийность до 1500 ккал, отказались от сахара, соли, копченостей.

Чтобы после 40 лет фигура оставалась стройной, нужно потрудиться. Только изменение рациона питания вместе с увеличением физической активности поможет сбросить вес. Но даже это не поможет, если не устранить гормональные нарушения. Поэтому женщине нужно следить за своим здоровьем, тогда худеть будет легче.

Как составить меню при похудении

День Рацион
Понедельник
  • Завтрак. Ячневая каша. Яйцо. Чай.
  • Обед. Рисовый суп. Салат.
  • Полдник. Творог.
  • Ужин. Запеченная в духовке рыба.
Вторник
  • Завтрак. Омлет. Тост.
  • Обед. Куриный бульон. Кусочек мяса.
  • Полдник. Йогурт.
  • Ужин. Мясо, запеченное с зеленью.
Среда
  • Завтрак. Овсянка. Фрукты.
  • Обед. Суп. Мясной салат.
  • Полдник. Запеканка.
  • Ужин. Отварная телятина. Салат из свежих овощей.
Четверг
  • Завтрак. 2 отварных яйца. Тост.
  • Обед. Отварной коричневый рис с мясом.
  • Полдник. Нежирный творог.
  • Ужин. Рыба на подушке из овощей.
Пятница
  • Завтрак. Творог. Фрукты.
  • Обед. Куриный бульон. Салат из овощей.
  • Полдник. Кефир. Орехи.
  • Ужин. Запеченный картофель.
Суббота
  • Завтрак. Пшеничная каша. Отварное яйцо.
  • Обед. Отварная телятина. Салат из сезонных овощей.
  • Полдник. Сухофрукты (6-8 штук).
  • Ужин. Запеченная индюшина грудка (1/3 часть).
Воскресенье
  • Завтрак. Яйца, сваренные вкрутую. Тост.
  • Обед. Овощной суп пюре. Кебаб с зеленью.
  • Полдник. Нежирный творог.
  • Ужин. Рыба с сезонными овощами.

Меню получается достаточно разнообразным. В результате диета переносится легко.

Предлагаемое ниже примерное меню для 40-летней женщины составлено с учетом того, что ежедневная потребность в калориях в этот период не должна превышать 1300 ккал. Посмотрите, как достигнуть этой цели с помощью отдельных блюд!

• 2 ломтика ржаного хлеба из непросеянной муки – 75 г;• 2 столовые ложки натуральной хумусовой пасты без добавок (60 % нута, 15 % тхины) – 40 г;• помидор – 150 г;• столовая ложка рубленой петрушки 6 г.

Намазать хлебец пастой, посыпать зеленью петрушки. Подавать с помидорами.

• полужирный творог – 50 г;• яблоко – 190 г;• чайная ложка семян тыквы – 5 г.

Способ приготовления:Натереть на терке яблоко и смешать с творогом. Посыпать жареными тыквенными семечками.

• 2 горсти зеленой фасоли – 200 г;

• моцарелла – 65 г;

• 1/4 головки лука – 25 г;

• 1/4 плода сладкого перца – 30 г;

• 1 чайная ложка кедровых орехов – 5 г;

• 1 чайная ложка оливкового масла – 5 г.

Отварите зеленые бобы, добавьте кусочки сыра, нарезанные овощи и орехи. Приправьте перцем и солью, сбрызните маслом.

• стакан кефира – 240 г;• 2 горсти черники – по 100 г;• щепотка восстановленного какао.

Cмешайте кефир с черникой, добавьте немного какао.

• 2 столовые ложки тунца в соусе – 60 г;• измельченный огурец – 40 г;• 1/4 плода сладкого перца – 30 г;• чайная ложка кунжута – 5 г;• чайная ложка лимонного сока – 4 г;• ложка кунжутного масла – 7 г;• ложка нарезанного зеленого лука – 5 г;• 4 столовые ложки вареной перловки – 60 г.

Как похудеть женщине после 40 лет: отзывы реальные, быстрое и правильное похудение, советы диетолога, как снизить вес

Смешайте крупу с тунцом, добавьте нарезанный огурец и паприку. Заправьте маслом и лимонным соком. Посыпьте кунжутом и луком.

Почему так сложно похудеть после 40 лет женщине?

С возрастом в организме женщины происходит много изменений. После 40 лет меняется гормональный фон, замедляется обмен веществ. Из-за этого даже при сохранении прежнего рациона питания лишний вес накапливается быстрее. Увеличивается количество подкожного жира, причем, он становится более плотным, поэтому избавиться от него сложнее.

Женщины после 40 лет обычно ведут малоподвижный образ жизни, у них снижается тонус мышц. Ухудшается состояние костной и выделительной систем, накапливается усталость и появляются хронические заболевания. У многих женщин пропадает желание активно двигаться, ведь жизнь налажена, не нужно ни к чему стремиться.

Все это приводит к тому, что фигура меняется, появляются жировые отложения и растет лишний вес. Когда женщина спохватывается и начинает выяснять, как можно похудеть, оказывается, что после 40 лет сделать это довольно сложно. Больше всего это связано с изменением гормонального фона.

  • уменьшение выработки эстрогена приводит к тому, что организм компенсирует его недостаток с помощью отложения жиров. Чем сильнее гормональный сбой, тем быстрее накапливается лишний вес;
  • из-за недостатка прогестерона нарушается процесс выведения жидкости. Это приводит к образованию отеков и увеличению веса;
  • меняется количество тестостерона, из-за чего снижается тонус мышц, замедляются обменные процессы;
  • растет уровень андрогенов, которые приводят к быстрому накоплению жировых отложений в области живота;
  • увеличивается выработка кортизола. Из-за этого сильнее ощущается голод, а поступающие калории не полностью перерабатываются, откладываясь в жир.

Из-за дисбаланса гормонов быстро похудеть в 40 лет женщине не получится. Поэтому начинать рекомендуется с посещения гинеколога, который поможет подобрать препараты для нормализации гормонального фона. Без этого даже диетический рацион не поможет. А голодание или строгие диеты могут привести к серьезному нарушению пищеварения или недостатку питательных веществ. Неэффективной оказывается также физическая нагрузка, так как у женщины снижен тонус мышц, и уже нет такой активности.

Чтобы понять, требуется ли похудение после 40 лет, нужно сначала определить индекс массы тела. В этом возрасте накопление жировых отложений нормально, если ИМТ не превышает нормы, можно не мучить организм диетами и интенсивными тренировками. Навязанные рекламой идеалы тонкой талии не для всех доступны.

Нормы зависят от роста женщины. Основным показателем будет не сам вес, а индекс массы тела. Он должен быть в границах 19–24. Чтобы его определить, нужно возвести в квадрат рост в метрах. Потом свой вес разделить на полученный результат. Если получится не больше 24, нет необходимости худеть. Небольшие жировые отложения в области талии уберутся обертываниями или физическими упражнениями.

Как похудеть после 40 лет женщине: советы диетолога

Важно знать, какие общие принципы жиросжигания существуют. К наиболее фундаментальным относятся нижеперечисленные.

Важно понимать, что к изменениям нужно приступать прежде всего изнутри. При нарушениях гормонального фона, обменных процессов ни одна диета не принесет желаемый эффект. Поэтому, важно начать с того, чтобы обратиться к врачам, в частности к диетологу-эндокринологу.

Перед похудением нужно обратиться к диетологу-эндокринологу.

Правильное питание

Как похудеть женщине после 40 лет: отзывы реальные, быстрое и правильное похудение, советы диетолога, как снизить вес

От этого аспекта зависит не только отметка на весах, но и общий тонус организма. В потребляемой пище должно быть достаточное количество белков, жиров, углеродов, витаминов, минералов и микроэлементов. Нужно взять за правило питаться правильно и здорово. Сделать это очень трудно, ведь закрома кухни хранят столько вкусной пищи, которая несет определенный вред.

Важно! Наиболее важным приемом пищи является завтрак. Часто по утрам совсем не хочется есть, но завтраком нельзя пренебрегать. Для правильного функционирования организм нуждается в большом количестве энергии, которую можно получить лишь из еды.

При недостатке тех самых необходимых калорий страдает в первую очередь головной мозг, что приводит к нарушениям когнитивных функций. Кроме того, скорость метаболических реакций утром значительно превышает темпы обменных процессов днем и вечером. Такая особенность позволяет съесть в первой половине дня то, от чего стоит воздержаться в течение оставшегося дня, например, мучного или сладкого.

Чтобы организм с первых дней диеты не подвергся ненужному стрессу, дневное количество калорий поддается постепенному снижению. Рекомендуется начать с ограничения себя в мучных изделиях и сладостях — так необходимо попробовать продержаться около 5-7 дней. При урезании потребляемых ежедневно калорий даже на 20%, запустится процесс жиросжигания.

Количество порций увеличивается до 5-6, промежуток между которыми должен составлять около 2-3 часов. Если нужно быстро похудеть в 40 лет женщине, это будет отличной идеей, так как вопрос чувства голода в этом случае отпадает — это приведет к уменьшению количества съедаемой еды. Каждую из порций нужно уменьшить примерно на 1/3. Если какой-либо дискомфорт отсутствует, необходимо урезать порции на 50%.

Правильное питание обязательно при похудении после 40 лет

Известно, что лишь изменением в рационе питания добиться желаемого результата маловероятно. Если нужно сбросить вес после 40, к реальным советам относится осознавание, что при большей трате калорий, чем их потреблении, жиросжигательные процессы проходят еще более интенсивно. При похудении после 40, отлично подойдет любая физическая активность — даже ведение домашних дел.

Дома можно заниматься также следующими видами физических упражнений:

  • Аэробика, помогающая, помимо избавления от лишних килограммов, также укрепить сердечно-сосудистую систему.
  • Не менее эффективным будет неторопливый бег трусцой.

Как похудеть женщине после 40 лет: отзывы реальные, быстрое и правильное похудение, советы диетолога, как снизить вес

В повседневной жизни отлично подойдет также активная ходьба. Она также поможет людям, имеющим проблемы с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом в принципе. При поддержании темпа в 120 шагов в минуту, двигаясь при этом по неровной местности, результат не заставит себя долго ждать.

Сон должен быть максимально здоровым и полноценным. Во сне процессы метаболизма проходят интенсивнее. А при недосыпании особенно активно вырабатывается гормон, отвечающий за развитие чувства голода. Для уменьшения его синтеза необходимо спать около 7-8 часов. А лучшим временем для отхода ко сну считается 22-23 часа.

В этом вопросе стоит начать с рассмотрения наиболее действенных видов диет. Они представлены ниже.

Диету нужно подбирать в зависимости от состояния организма

В своем нынешнем возрасте всемирно известная модель продолжает поражать поклонников красотой тела. Всего этого она достигла опытом соблюдения строгой диеты в сочетании с фитнесом и занятиями йогой. Суть авторской диеты Синди заключается в зональном разделении рациона. Особенностью является отсутствие строго предписанного перечня употребляемых продуктов.

Важно! При этой диете необходимо исключить хлебобулочные изделия, макароны, картофель, приготовленный в любом виде, овощи, богатые крахмалом.

Основными продуктами являются овощи и фрукты с низкой калорийностью, нежирные кисломолочные продукты, рис, чистая вода и свежие соки. Пища готовится без соли и на пару. Частота приемов пищи — 5 раз в день. Три приема из них — основные, два остальных — легкие овощные перекусы.

Характерным блюдом этой диеты является авторский суп Синди Кроуфорд. Он варится из половины кочана белокочанной капусты, 4 морковок, 6 луковиц, 400 г помидор, 2 болгарских перцев, корня и зелени петрушки. Овощи натираются на терке или мелко режутся, варятся до готовности. Такой супчик можно есть в любых количествах сколько угодно.

Такая диета гарантирует быстрое похудение. За неделю может уйти до 3-4 килограмм. При этом важно отдавать предпочтение максимально натуральным продуктам. В рацион необходимо включать аминокислоты, которые в избытке можно найти в белом мясе, например, в курином филе. Основой питания должны быть фрукты и овощи — их нужно включать в каждый прием пищи.

Диета позволит сбросить до 3-4кг в неделю

Кремлевская диета

Основным принципом этой диеты является понижение в рационе уровня углеводов, а в синтез энергии включаются жировые отложения. За 8 дней можно потерять 5-6 кг, а за месяц — до 15. Основной целью вышеописанной диеты является также разгон процессов обмена, впоследствии чего можно увеличить количество употребляемых углеводов, при этом не толстея.

Первый этап длится около двух недель. Дневное количество баллов — 20. Важно особенно строго придерживаться диеты именно в это время, так как организму необходимо перестроиться на новый лад. Необходимо быть внимательным к количеству потребляемых белков. Несмотря на то, что Кремлевская диета не предполагает какие-либо ограничения в этом питательном компоненте, избыток белка может привести к заболеваниям почек.

Второй этап длится около полутора месяцев. В это время необходимо увеличить количество потребляемых углеводов до 5 баллов. Если был замечен застой в потере веса или даже его набор, уровень углеводов нужно понизить. Этот этап зависит от желаемой цели. Если до необходимого веса осталось около 5 килограмм, следует переходить к третьему этапу.

Основным принципом кремлевской диеты является понижение в рационе уровня углеводов

Третий этап подразумевает увеличение доли углеводов до десяти баллов. При застое или наборе веса необходимо вернуться к предыдущему этапу.

Четвертый этап направлен на сохранение полученного результата. Ежедневно нужно употреблять 60 г углеводов.

Японская диета

Она не имеет ничего общего с японской кухней. Японскую диету получила свое название в честь разработавших её специалистов-диетологов из Японии. Её суть заключается в употреблении пищи с низкой калорийностью. Фундаментальным принципом является превалирование белковой пищи. К разрешенным углеводам можно отнести овощи и сухарики, из жиров разрешено оливковое масло.

Клетчатку можно найти в овощах и фруктах, а необходимое количество антиоксидантов находится в зеленом чае и кофе. Сам чай и воду можно пить неограниченно. Основными продуктами диеты являются рыба, курица и говядина, фрукты и овощи, зеленый чай и кофе. Необходимо исключить из рациона сахар и соль, мучные изделия, сладости и алкоголь.

Важно! Придерживаясь вышеописанной диеты в течение 14 дней, можно потерять около 5-8 килограмм. Продолжительность эффекта диеты напрямую зависит от рациона после её завершения. При возвращении к еде, содержащей в себе избыток углеводов и жиров, можно ускорить возвращение потерянных с таким трудом килограммов.

Одно из условий диеты: её продолжительность не должна превышать 14 дней, повторять её не стоит более 2-3 раз в год. Японская диета противопоказана для беременных, кормящих матерей, а также людей, имеющих проблемы желудочно-кишечного тракта, например, гастрит, язву желудка и двенадцатиперстной кишки.

После 40 лет вопрос похудения приобретает большое значение. С возрастом сложнее избавляться от лишних килограмм. Следует помнить, что на вышеупомянутых диетах список не заканчивается, а максимальный эффект будет наблюдаться при их комбинации с постоянными занятиями спортом с тренером в тренажерном зале или вне зала.

Из-за особенностей работы организма после 40 лет начинать сбрасывать вес нужно с посещения врача. Пройти обследование, которое поможет определить гормональный фон и наличие хронических заболеваний. Особенно сильно на накопление жировых отложений влияет нарушение работы щитовидной железы и органов пищеварения. Иногда устранение этих проблем уже приводит вес к норме.

Не стоит сразу браться за строгие диеты или бежать в тренажерный зал. Похудеть женщине после 40 лет таким способом может не получиться. Обязателен комплексный подход. Использовать желательно только безопасные методы, которые не навредят здоровью. Есть несколько рекомендаций, как похудеть женщине после 40 лет.

  • нужно высыпаться, так как при недостатке сна происходит накопление гормонов грелина и лептина, которые вызывают сильный голод;
  • стараться избегать стрессов и переживаний. Из-за этого увеличивается выработка кортизола и нарушается усвоение пищи;
  • обязательно выпивать не менее 2 л воды. После 40 лет организм обезвоживается, поэтому без жидкости не получится нормализовать обменные процессы и вывести шлаки;
  • увеличить физическую активность. Для этого не обязательно посещать тренажерный зал. Можно заниматься дома. Полезны прогулки на велосипеде, занятия танцами, йогой, посещение бассейна. Рекомендуется отказаться от лифта и больше ходить пешком;
  • не стоит надеяться на химические препараты, лучше всего похудеть естественно, ведь после 40 лет таблетки только еще больше нарушат обменные процессы;
  • избегать голодания и строгих диет. Они нарушают обменные процессы, после них накопление жира будет происходить еще быстрее.

Что можно есть?

Эффективные диеты

Строгие диеты в этом возрасте противопоказаны. На них часто обращают внимание, если требуется узнать, как быстро похудеть женщине после 40 лет. Соблюдение диеты может помочь в этом. Но быстрая потеря веса в таком возрасте может привести к развитию разных патологий. Самое безопасное, что произойдет после окончания диеты, вес будет накапливаться еще быстрее.

Греческая диета

Эта система питания, основанная на принципах раздельного употребления продуктов. Длительность диеты 2 недели. Кушать нужно 3 раза в день. Ежедневно употребляются салаты из свежих овощей, каши, нежирный творог. Постное мясо не чаще 1 раза в неделю, также допустимо съесть 2–3 вареных яйца за неделю. Полезна рыба и морепродукты, их едят почти каждый день, лучше – через день.

Она рассчитана на месяц, каждый день — 5 приемов пищи. Основа диеты — белковые продукты, овощи, фрукты, кисломолочные продукты. Обязателен правильный питьевой режим. Основное правило — полностью исключить сахар, соль, специи. Если правильно составить рацион, можно придерживаться такой диеты долго.

40-летие является для женщины своеобразным рубежом, когда во многих аспектах жизни достигнута стабильность: есть семья, постоянная работа и налаженный быт. Но с годами, смотря на себя в зеркало, зачастую можно отметить неприятные жировые отложения в районе бедер и талии, которые образуют складки.

Похудение после 40 связано с рядом возрастных аспектов

При похудении в таком случае необходимо учитывать ряд аспектов. Так, женщины начинают вести активный образ жизни, работая и одновременно занимаясь бытом. Но, несмотря на это, по достижению сорока лет организм перестраивается на новый лад: репродуктивная функция угасает, скорость процессов обмена веществ падает.

Факт! Известно, что после тридцати лет на протяжении каждых десяти лет темпы метаболизма понижаются в среднем на 10%. На этой почве происходят те самые неприятные изменения во внешнем виде и весе, что также не может не отражаться на самочувствии.

В 40 лет часто приобретается большое число заболеваний хронического характера, что откладывает свой отпечаток на теле женщины. Поэтому важно знать особенности своего организма, чтобы определить максимально правильный подход к построению тела мечты.

Важным аспектом в вопросе, как похудеть после 40, является необходимость большего потребления воды, чем это было раньше. Этим не стоит пренебрегать, так как обезвоживание может привести к возникновению множества проблем со здоровьем.

Как снизить вес после 40 лет женщине народными методами?

Как похудеть женщине после 40 лет: отзывы реальные, быстрое и правильное похудение, советы диетолога, как снизить вес

Не всегда удается придерживаться выбранного рациона или выделить время на физические упражнения. В этом случае можно помочь себе с помощью народных методов. Как похудеть женщине в 40 лет:

  • травяной сбор из бессмертника, ромашки, почек березы и зверобоя заваривать, пить утром и вечером;
  • пить отвар боярышника, расторопши, корня солодки, одуванчика и подорожника;
  • каждое утро выпивать стакан воды с растворенной чайной ложкой меда;
  • сделать настой из мякоти ананаса на водке, принимать его по столовой ложке перед едой;
  • смешать в равных количествах курагу, изюм и траву сены, есть по столовой ложке утром и вечером, если есть проблемы с кишечником, употреблять смесь нельзя;
  • чаще принимать контрастный душ, который тонизирует организм и улучшит кровообращение;
  • выпивать перед сном стакан кефира, это поможет наладить работу кишечника;
  • отвар из кукурузных рылец принимать по полстакана 4 раза в день;
  • ежедневно добавлять в пищу корицу;
  • пить чай из корня имбиря.
Adblock detector