Правильное питание при нарушениях менструального цикла

Какие особенности женской физиологии

На протяжении всего менструального цикла у женщины меняется количественное соотношение гормонов. Это касается эстрогена и прогестерона. Изменение гормонального фона – физиологическая норма. Таким образом организм подготавливается к вероятной беременности.

Изменение гормонов может происходить резко. В таком случае организм не способен моментально адаптироваться к новым условиям. Это приводит к появлению следующей симптоматики:

  • тянущая или приступообразная боль внизу живота;
  • появление обильного кровотечения, которые усиливаются по причине расширения сосудов;
  • появление нервного перенапряжения;
  • нарушение стула в виде запора или поноса;
  • повышение массы тела;
  • отечность;
  • метеоризм;
  • раздражительность;
  • депрессивное состояние.
раздражительность
Многие в это время становятся раздражительными

Ухудшение самочувствия происходит еще до месячных. У женщины наблюдается предменструальный синдром.

Почему усиливается аппетит

При менструации происходит скачок аппетита. У женщины может возникать тяга к определенным продуктам питания, например, сладкому.

Сигнал также поступает в центр голода. Именно поэтому возникает сильный аппетит и постоянное желание есть. У некоторых женщин такой симптом отсутствует. Вместо этого наблюдается сильная тошнота, и даже рвота.

Аппетит нормализуется только тогда, когда организм осознает, что яйцеклетка не была оплодотворена и погибла. Повышенное желание есть, как и другие симптомы в это время, сами по себе направлены на нормальное зачатие и дальнейшее вынашивание ребенка.

тянет кушать
У многих обостряется чувство голода

Обычно нормализация состояния происходит на 2-3 день менструации. Организм начинает подготовку к новой овуляции. Состояние в целом удовлетворительное.

Как снизить аппетит

Основные методы нормализации состояния представлены в таблице.

Препараты Повышенный аппетит обусловлен предменструальным синдромом. При сильной выраженности состояния женщине назначают прием гормональных препаратов. Такие лекарства категорически запрещено подбирать самостоятельно.
Гормональные препараты помогают стабилизировать аппетит и устранить иные негативные проявления.
Рацион Помочь справиться с нарушением самочувствия также может корректировка образа жизни. Особое внимание уделите рациону.
Врачами рекомендуется отдать предпочтение овощным рационам. В организм должно поступать больше клетчатки. Дополнительно обязательно насыщение водой.
Нагрузки Дополнительно по возможности повысьте физическую нагрузку. Спорт должен быть регулярным, но умеренным. Это поможет разгрузить нервную систему. Изменения гормонов будут постепенными.
Эмоциональный фон Для снижения выраженности предменструального синдрома важно избегать стрессовые ситуации. Лучше перед месячными обеспечить себя отдыхом и покоем.

Дополнительно могут рекомендоваться разнообразные нетрадиционные способы с использованием растений. На основе натуральных компонентов готовят отвары и настои. Предварительно обязательно проконсультироваться с доктором для предотвращения побочных эффектов на фоне противопоказаний.

пить отвары
Снизить аппетит помогут отвары трав

Какое должно быть питание при болезненных менструациях

Полноценное питание

В первую очередь необходимо нормализовать гормональный фон. Для этого железы женского организма, активно участвующие в выработке гормонов, должны своевременно получать все необходимые питательные вещества. При нарушениях менструального цикла нужны и полезны: витамин B6, магний и каротины.

Больше всего растительных каротинов содержится в ярко окрашенных фруктах – желтых, зеленых и красных. Именно на них нужно обратить первостепенное внимание.

Чтобы гормональные всплески во время ПМС не приносили столько беспокойства, их следует «гасить» с помощью продуктов, богатых калием. При этом количество белка в пище должно быть сведено к минимуму. Прекрасные источники калия: бананы, груши, подсолнечные семечки, кресс-салат, цитрусовые, огурцы.

Больше витамина E

Чувство нервозности, усталости, головные боли и боли молочных желез могут свидетельствовать о дефиците в организме витамина E (токоферола). Здесь особенную помощь окажут: брюссельская капуста, шпинат, брокколи, пищевые растительные масла и проростки пшеницы.

Польза сока из ростков пшеницы.

Для правильной работы в женском теле стероидных гормонов необходим холин (относится к витаминам группы B). Его крайне много в соевых продуктах (соевое молоко, соевые бобы, соевое мясо, темпех и тофу). Человеческий организм может синтезировать холин и самостоятельно, но для этого ему понадобятся запасы фолиевой кислоты (лучшие источники – фрукты и овощи).

Чем полезен соевый сыр тофу женщинам.

При регулярном присутствии боли в период менструации следует более тщательно относиться к своему здоровью. Нужно не только ограничить физические нагрузки, но и подкорректировать рацион питания.

Добавьте в меню:

  • овощи;
  • фрукты;
  • отруби;
  • нежирные сорта мяса;
  • нежирные сорта рыбы;
  • морепродукты;
  • крупы;
  • яйца.

Восстановите уровень белка в организме. Дополнительно разрешено потреблять протеиновые батончики. Ограничьте количество соли. Черный чай лучше заменить на имбирный или мятный. От кофе лучше полностью отказаться.

потребление соли
Рекомендуется отказаться от соли

Снимет спазм ромашковый чай. При регулярном таком питье организм быстро справиться с возникающей болью и тяжестью. Единственное противопоказание – индивидуальная непереносимость ромашки.

Принимать препараты для устранения боли нужно в самую последнюю очередь и желательно после предварительной консультации с доктором.

Как питание влияет на самочувствие

Перед тем как начать принимать любые гормональные лекарства следует сначала пересмотреть свой рацион. Чаще всего причина ухудшения самочувствия кроется именно в нем.

Чрезмерное количество жирной, копченой, жаренной пищи приводит к усилению вздутия в животе. Наблюдается повышенное газообразование. Возрастает вероятность диареи.

Некоторые продукты также способны усилить кровотечение. Высока вероятность потери большого объема крови и развития анемии. Именно поэтому соблюдение диеты является обязательным условием.

копчености
Нельзя есть много копченостей
Adblock detector