Почему при климаксе хочется есть

7 способов сбросить лишний вес после 50 и сделать так, чтобы он не возвращался

Возраст прихода менопаузы индивидуален, и у одной женщины она может наступить на 10 лет раньше, чем у другой. Тем не менее, в среднем женщины начинают испытывать первые симптомы климакса в районе 50 лет, и поначалу эти изменения расстраивает многих представительниц прекрасного пола.

Впрочем, если вы отчётливо понимаете, какие процессы разворачиваются в вашем организме, вы можете соответствующим образом изменить свой образ жизни, чтобы ваше самочувствие стало даже лучше, чем до менопаузы. Ниже мы привели перечень основных климактерических изменений, происходящих в организме женщины.

В первую очередь, в ходе пременопаузы (несколько лет, предшествующих наступлению климакса) и самой менопаузы в организме наблюдается изменение уровня гормона эстрогена. В репродуктивном возрасте в нашем теле присутствует первичная форма эстрогена, но с угасанием фертильности она трансформируется в другую форму.

Это приводит к тому, что уровень эстрогена может стать либо слишком высоким, либо слишком низким (у некоторых женщин в разные периоды времени имеют место оба этих сценария). Такой «пограничный» уровень эстрогена способствует увеличению массы тела, поэтому поддержание оптимального гормонального фона – это один из ключевых факторов в борьбе с возрастной полнотой.

Кроме того, колебания уровня эстрогена вызывают и ряд других симптомов, включая бессонницу. Нехватка полноценного крепкого сна тоже провоцирует набор веса и сложности в процессе похудения.

После 50 в нашем организме изменяется уровень и других гормонов, таких как прогестерон (он вырабатывается преимущественно в репродуктивном возрасте) и кортизол (гормон стресса). Все эти процессы приводят к повышенной утомляемости, нежелательной полноте и эмоциональной нестабильности.

С наступлением менопаузы у женщин замедляется обмен веществ. В ряде случаев это вызвано резким изменением уровня эстрогена, но чаще всего причина заключается в аутоиммунной реакции организма на проблемы с щитовидной железой.

климакс

Щитовидная железа – это маленький орган, имеющий форму крыльев бабочки и расположенный в нижней части шеи. Эта железа вырабатывает гормоны, которые отвечают за обмен веществ и контроль уровня энергии, а также регулируют наше настроение, сон и массу тела.

Уровень эстрогена оказывает прямое влияние на то, как щитовидная железа вырабатывает гормоны. Чаще всего, резкое снижение эстрогена приводит к значительному снижению эффективности работы щитовидной железы. Кроме того, если ещё до наступления климакса у женщины наблюдался гипотиреоз, то симптомы могут усугубиться, даже если ранее удавалось поддерживать нормальную работу щитовидной железы при помощи медикаментозной терапии.

С возрастом и мужчины, и женщины начинают постепенно терять мышечную массу, однако у женщин в период пременопаузы и менопаузы это явление может быть более выраженным. Ключевую роль здесь играют естественные процессы старения и гормональные изменения, но нужно учитывать и снижение физической активности, характерное для большинства людей в зрелом возрасте.

В связи с гормональными изменениями, в период климакса женщины становятся более невосприимчивыми к инсулину. Это объясняется тем, что гормоны влияют как на объёмы накопления жира, так и на то, где именно он откладывается. К сожалению, с наступлением менопаузы жировые отложения появляются в основном в области живота, бёдер и ягодиц, что приводит к дополнительному увеличению инсулинорезистентности.

Вывод: на протяжении всей жизни женщины испытывают естественное колебание уровня гормонов, которое может привести к набору веса. Самый опасный период – это пременопауза. Существует несколько факторов, которые могут усложнить избавление от нежелательных килограммов в этот период, однако есть простые способы борьбы с такими факторами.

Микрофлора кишечника играет ключевую роль практически в каждом процессе, происходящем в нашем организме, включая пищеварение и поддержание иммунитета. Кроме того, здоровая микрофлора также оказывает влияние на выработку эстрогена. На фоне снижения уровня эстрогена может произойти усиление таких симптомов как приливы жара и неконтролируемый набор веса.

Процесс похудения тоже во многом регулируется микрофлорой кишечника: если состояние микрофлоры оставляет желать лучшего, то избавиться от лишних килограммов становится труднее. Впрочем, кишечные бактерии довольно быстро отвечают на любые изменения, происходящие в нашем организме. Если вам не удаётся похудеть или, по крайней мере, остановить неконтролируемый набор веса, то достаточно внести в свой рацион ряд полезных продуктов – и микрофлора быстро наладится.

Как оздоровить микрофлору кишечника? Некоторые рекомендации могут носить индивидуальный характер, однако есть и несколько базовых принципов:

  • Исключите из рациона рафинированные углеводы и сахар;
  • Ешьте больше овощей;
  • Ешьте ферментированные продукты и принимайте качественные пробиотики;
  • Ешьте пищу, богатую пребиотиками (лук, чеснок, артишоки);
  • Пейте костный бульон или используйте его в готовке;
  • Добавляйте в ваш рацион коллагеновые пептиды;
  • Пейте больше воды;
  • Избегайте продуктов, раздражающих кишечную микрофлору (глютен, молочные продукты, соя, кукуруза, жареная еда, алкоголь и кофеин).

Мы не можем контролировать гормональные изменения, происходящие в нашем организме во время пременопаузы и менопаузы, однако мы в состоянии грамотно реагировать на них. Например, акупунктура может помочь уменьшить такие симптомы как приливы жара и бессонница. Кроме того, такая терапия приведёт в равновесие вашу эндокринную систему.

Также вы можете справиться с неприятными симптомы благодаря регулярным занятиям йогой и медитациям: они позволяют уменьшить уровень стресса и снять болезненные ощущения.

Кишечная микрофлора оказывает влияние на состояние печени и, в частности, на её способность выводить токсины и восстанавливать свои клетки. Если в кишечнике нездоровая микрофлора, то печень менее эффективно справляется со своими задачами, такими как расщепление гормонов и поддержка эндокринной системы.

Чтобы решить эту проблему, употребляйте в пищу больше крестоцветных (брокколи, белокочанная и цветная капуста, брюссельская капуста). Также важно больше пить жидкости.

Выведению токсинов способствует и зелёный чай: он позволит снизить уровень оксидативного стресса и защитить печень, увеличивая тем самым способность организма выводить токсины, которые могут спровоцировать гормональные проблемы.

По наступлении 35-летнего возраста женщины естественным образом начинают постепенно терять мышечную массу. Если вы не будете поддерживать мышечный тонус при помощи регулярных тренировок, потеря мышечной массы может привести к нежелательному набору веса.

Исследования показывают, что женщины, которые регулярно делают силовые упражнения, имеют бОльшую плотность костей, и такие тренировки даже могут заменить собой гормональную терапию. Кроме того, упражнения с весами способны уменьшить и другие симптомы климакса, включая увеличение жировых отложений в области талии.

Врачи расходятся во мнении по поводу того, как часто нужно устраивать такие тренировки, и какой именно вес стоит поднимать, чтобы достигнуть желаемого результата. Впрочем, лучше просто заниматься дома с гантелями несколько раз в неделю, чем не делать вообще никаких физических упражнений. Тем не менее, если у вас есть такая возможность, запишитесь в спортзал на программу занятий с гирями и гантелями или занимайтесь с персональным тренером, который поможет вам найти оптимальный баланс между интенсивностью и частотой тренировок для снижения симптомов климакса.

С наступлением менопаузы организм женщины начинает менее активно расходовать калории. Некоторые пытаются избежать увеличения массы тела путём снижения калорийности рациона, однако исследования доказали, что это может только усугубить проблему. Вспомним, что мышечная масса на этом этапе жизни постепенно уменьшается, поэтому в условиях жёсткой диеты организм начнёт терять мышцы ещё быстрее, а это может привести к остеопорозу.

Вместо того чтобы сокращать свой рацион, обратите внимание на макроэлементы, или на баланс углеводов, белков и жиров. Углеводы ассоциируются с жировыми отложениями в области живота, поэтому не забывайте к каждому приёму пищи добавлять белки, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови и уменьшить невосприимчивость к инсулину.

Впрочем, углеводы нужны и в зрелом возрасте, и чтобы сбросить лишний вес после 50 лет, вовсе не обязательно полностью отказываться от углеводов. Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки (фрукты, овощи), в также орехи и семечки и исключите из рациона злаки и рафинированную муку. Многие женщины замечают положительные результаты от перехода на палеодиету, которая исключает рафинированные углеводы и злаки и создаёт благоприятную почву для снижения веса.

Гормональные изменения могут ухудшить качество сна, поэтому с наступлением климакса многие женщины не могут полноценно высыпаться ночью. В свою очередь, нехватка сна приводит к проблемам с весом, причём это касается женщин в любом возрасте. Что же касается дам за 50, то некачественный сон будет провоцировать отложение жиров в области живота.

Чтобы устранить этот риск, важно создать определённый ежедневный ритуал отхода ко сну:

  • Ложитесь спать в одно и то же время;
  • За час до сна отключайте все гаджеты (вместо просмотра телевизора лучше почитать книгу);
  • Плотно закрывайте на ночь шторы;
  • Используйте ароматерапию (улучшить сон в период климакса помогает лаванда).

Если ночью вы просыпаетесь из-за приливов жара, попробуйте ставить возле постели вентилятор и пользуйтесь несколькими лёгкими простынями, нежели одним тёплым одеялом.

Современная гормонозаместительная терапия поможет сохранить фигуру

Как известно, первые признаки климакса – это снижение синтеза женских половых гормонов эстрогенов и прогестерона (подробнее мы писали об этом здесь). В результате происходит многофункциональная перестройка организма, которая отражается на всех жизненно важных процессах: замедляется обмен веществ, учащаются сбои в работе нервной системы.

Правильное питание при климаксе становится важным элементом здоровья, не только потому, что еда способна наполнять организм энергией и повышать эмоциональный тонус. Расстройство пищевого поведения может привести к серьезным проблемам:

  • депрессивным состояниям;
  • нарушениям работы желудочно-кишечного тракта;
  • отекам;
  • увеличению массы тела;
  • ожирению внутренних органов;
  • сахарному диабету;
  • желчекаменной болезни;
  • остеопорозу и т.д.

Врачи уверены, готовиться к климаксу стоит не менее ответственно, чем к беременности и родам. Стоит проверить состояние всех систем организма, поскольку при гормональной перестройке небольшие сбои могут легко перерасти в заболевания. На начальной же стадии вернуть здоровье будет не так сложно.

Вот список специалистов, которых стоит посетить:

  • гинеколог,
  • маммолог,
  • эндокринолог,
  • кардиолог,
  • терапевт,
  • гастроэнтеролог.

Когда наступает климакс, то «плановая» гормональная перестройка приводит к тому, что многие продукты питания начинают усваиваться иначе. Жиры плохо расщепляются и идут прямиком в запасы, откладываясь на внутренних органах. По этой причине в первую очередь «расплывается» талия. Такое избыточное скопление жировой ткани в верхней половине тела и на животе врачи называют абдоминальным ожирением.

Нередко женский климакс становится виновником нежелательного набора веса. И особенно опасной для здоровья считается полнота в области талии: сдавленные тисками жира печень и поджелудочная вырабатывают меньше желчи и ферментов для переработки пищи. Если не восстановить гормональный баланс организма, то проблемы при климаксе будут нарастать, как снежный ком.

Почему при климаксе хочется есть

Врачи уверены: готовиться к климаксу стоит заранее, причем, не менее ответственно, чем к беременности и родам

Вот почему боли в желудке, тяжесть и дискомфорт в подреберье, расстройство аппетита или даже изменение вкусовых пристрастий у женщин, чей возраст перешагнул  отметку «45», должны стать поводом визита к гастроэнтерологу. Скорее всего, врач предложит пройти следующие виды скрининга:

  • УЗИ органов пищеварения;
  • комплекс анализов;
  • фиброгастроскопическое исследование (при необходимости).

Обследование позволит не только оценить здоровье каждого органа в отдельности, но и судить о слаженности работы системы в целом.

Прежде всего, женщине после 45 лет стоит пересмотреть свой рацион питания. Лучше отказаться от жирных сортов мяса, тяжелой и рафинированной пищи. В период менопаузы правильнее предпочесть такие продукты:

  • богатые клетчаткой и витаминами овощи, фрукты и ягоды;
  • орехи, бобовые и семечки, как источник белка;
  • кисломолочные продукты, в которых много кальция;
  • жирные сорта рыбы, с их незаменимыми ненасыщенными кислотами;
  • мед и темный шоколад вместо привычных сладостей;
  • растительные масла, содержащие витамины красоты и вещества для эластичности мышц и связок.

Долгие годы гормональное лечение, в том числе, и при климаксе женщины считали синонимом неизбежной полноты. Однако современные препараты купируют неприятные симптомы менопаузы и облегчают контроль пищевого поведения.

«В настоящее время наиболее адекватным способом лечения симптомов климактерия является гормонально-заместительная терапия. Ее эффекты касаются как отдельных периферических симптомов, так и воздействия на центральную нервную систему – уменьшение эмоциональных, вегетативных и других нарушений», – пишет профессор кафедры нервных болезней 1-го МГМУ им. М.И.Сеченова Галина Дюкова в своей работе «Качество жизни женщины в период климактерия»1.

В статье доктор отмечает следующий факт: уровень половых гормонов, метаболизм и нейромедиаторы (отвечающие за ощущения удовольствия и счастья) оказывают друг на друга серьезное влияние. Таким образом, качественная гормонозаместительная терапия способна наладить всю работу организма в целом.

Заместительная гормональная терапия (ЗГТ)  при климаксе, а именно препараты нового поколения,  способны снизить накопление жировой ткани в области талии, а значит, сохранить не только красивую фигуру, но и здоровье

Более конкретно сказано об этом в рекомендациях Международного общества по менопаузе (IMS) по здоровью женщин зрелого возраста и гормонозамещающей терапии. Так коррекция и профилактика увеличения массы тела названы важными компонентами лечения женщин в постменопаузе. Вопреки широко распространенному мнению, гормональная терапия не только не связана с набором веса, но и, наоборот, может ослабить накопление абдоминальной жировой ткани в период климакса2.

Почему при климаксе хочется есть

Представительницы прекрасной половины человечества все очень разные и решать, как облегчить климакс и что поможет наладить питание в период менопаузы, необходимо только индивидуально. Подробнее разобраться в этом вопросе вам поможет консультация опытного гинеколога-эндокринолога, которую вы можете получить прямо на нашем сайте.

1Медицинский научно-практический портал «Лечащий врач», «Качество жизни женщины в период климактерия».

Adblock detector