Дозы приема витамина д

Что такое витамин Д3, чем он полезен

Витамин Д3 – жирорастворимый элемент, присутствующий в небольшом количестве продуктов. Непосредственно он может образовываться в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей. При недостатке человек должен восполнять его с помощью добавок, которые безвредны, так как Д3 биологически инертен.

После попадания в организм он проходит два этапа гидросилирования. Сначала в печени превращается в кальцидиол, а затем, на втором этапе, преобразуется в почках в активную форму – кальцитриол. Д3, находящийся во всех клетках, способствует всасыванию кальция в кишечнике.

Как пить витамин Д3 взрослым в каплях, капсулах, перед сном. Правила употребления, дозы
Что такое витамин Д3

А также поддерживает кальциевый уровень в сыворотке крови, помогает в кальцинации костей. Без кальция и Д3 костная система становится ломкой, деформируется. С его помощью предотвращается развитие рахита, особенно в детском возрасте. А людям в старшей возрастной категории он помогает предотвратить развитие остеомаляции (размягчение костей).

Витамин D3 необходим:

  • нервной системе, чтобы было лучшее сообщение между мозгом и остальными органами;
  • иммунной системе для атаки на вторгающиеся вирусы и бактерии;
  • мышечной – для двигательной активности.

Совместимость с другими препаратами

Название витамин D объединяет несколько форм вещества:

  • холестерол — 7DHC, синтезируется и накапливается в эпителиальных тканях;
  • холекальциферол — D3, образуется из холестерола и поступает с пищей животного происхождения;
  • эргокальциферол — D2, восполняется растительными продуктами;
  • кальцидол — 25(OH)D3, определяется в крови;
  • кальцитриол — 1,25(OH)D3, трансформируется из начальных форм и компенсирует потребности человеческого организма.

Биологическое значение имеют только D2 и D3, именно они синтезируются искусственно и усваиваются в ЖКТ человеке. Из-за того, что вещество вырабатывается самостоятельно, некоторые биохимики его определяют как гормон.

Суточная норма витамина D для детей от года и взрослых — от 400 до 600 МЕ, максимальная — до 4000 ЕД. Недавно в США увеличили необходимую дневную норму в 2 раза, обнаружив связь между дефицитом этого вещества и частотой развития онкологических процессов.

Возраст Дневная доза, МЕ Максимальное количество, МЕ
новорожденным и до 6 мес. 400 1000
7-12 мес. 400 1500
1-3 года 600 2500
4-8 лет 600 3000
9-17 лет 600 4000
18-70 лет 600 4000
старше 70 лет 800 4000
беременным 800 4000
для профилактики 4000 4000

Норма уровня холекальциферола в крови — 30-100 нг/мл, независимо от пола и возраста человека. Оптимальное содержание — 50-60 нг/мл. Передозировки при разовом приеме двойной и даже тройной дозы витамина D2 и D3 не отмечали, однако при систематическом употреблении выше нормы, возможно появление негативных симптомов.

Сейчас изготавливается множество добавок с витамином D в каплях для взрослых и детей, но все же лучше ограничиться естественными источниками. Он входит в состав многих продуктов и синтезируется под воздействием ультрафиолета. К тому же следует учитывать, что вещество — жирорастворимое, то есть для преобразования в активную форму нужны диетические жиры.

Несмотря на то, что витамин D3 жирорастворимый, средства, которые продаются в аптеке, можно приобрести как на водной, так и на масляной основе. При обзоре лучших препаратов, следует учитывать, для чего планируют использовать. Если в анамнезе у пациентов дисфункция поджелудочной или печени, из-за чего нарушена усвояемость жиров, назначают водные растворы. Для профилактики авитаминоза и восполнения органического резерва у сравнительно здоровых людей предпочтительнее масляные средства.

Существует мнение, что, когда в качестве растворителя вода, то в составе жидкой формы консерванты, продлевающие срок годности, а в масляной их нет. Стабилизаторы добавляют во все препараты, иначе после вскрытия упаковки не сохранятся полезные свойства.

Как принимать витамин в каплях, написано в инструкции по применению, которая вложена в упаковку каждого средства. Но в некоторых случаях врач корректирует дозировку, особенно, если витамины дают грудничкам или детям дошкольного возраста. Удобно, что большинство лекарств пьют во время еды. Если пациенту не нравится вкус, его легко замаскировать.

Минисан

Финский препарат от компании Verman на масляной основе или в таблетках (жевательных). Не содержит этилена, но в составе раствора — подсластитель. Кратность употребления — 1 раз в сутки. Разрешен при беременности и лактации. Побочные эффекты встречаются редко, ограничиваются диареей.

Удобнее принимать таблетки витамина D взрослым, но их можно давать детям с 1,5 лет. Поскольку они мягкие, то ребенок не подавится. Сколько капель давать грудничку, рассчитывают в зависимости от веса. Дозировка от 1,5 до 3 лет — 2 кап., взрослым — до 4 капель. Стоимость Минисана — от 300 руб.

флаконы капель с витамином д

В этом французском средстве от компании Санофи-Авентис дополнительный активный компонент — токоферола ацетат. Основа раствора витамина — арахисовое масло, ароматизатор — лимонное. Для взрослых и детей выпускаются разные составы — первым добавляют малиновый консервант.

Нельзя использовать при беременности или лактации, в возрасте до 1,5 лет. Зато у каждого флакона удобный дозатор, поэтому передозировка исключена. Цена Д сана в Москве — от 167 рублей, в других регионах она может меняться.

Педиакид

Этот дорогой витамин D для грудничков и детей постарше из Франции — 1700 руб. за 20 мл — считается одним из самых безопасных, поскольку консервант — подсолнечное рафинированное масло. Легко усваивается, не имеет вкуса и запаха, содержит в качестве дополнительной добавки токоферол. Минус только один — высокая цена.

Этом масляное средство — для удобства применения — расфасовано по капсулам. Радует стоимость — от 197-220 руб. за упаковку со 100 капсулами. Используется для профилактики авитаминоза; суточная дозировка — 3 шт. в день с едой, желательно через равное количество времени. Противопоказания — беременность и лактация.

Аквадетрим

Витамин D — капли для детей на водной основе, можно давать новорожденным с 1 месяца жизни. Предупреждают развитие рахита, легко усваиваются, почти не вызывают побочных эффектов. Минус — наличие в составе подсластителя и лимонного ароматизатора, что повышает вероятность развития аллергических реакций.

В лечебных целях дают по 2-3 капли в сутки, в профилактических — по 1-2, в зависимости от возраста. Препарат польский, от фармкомпании Акрихин. Цена Аквадетрима — 188 руб. за 10 мл.

Вигантол

Это лекарство с витамином D в каплях подходит для детей и взрослых. Его выпускают для предупреждения рахита, остеопороза, восстановления иммунитета. Раствор немецкого лекарства на основе триглицеридного масла. В составе всего 2 компонента — масло само выполняет роль концентрата. Лучше пить витамин D с молоком, что очень удобно при лечении детей. Стоит Вигантол недорого — от 183 до 200 руб. за 10 мл.

Дэтриферол

Выпускает российская компания Гротекс. На 1 мл водного раствора — 15000 МЕ холекальциферола. При профилактике рахита лекарство дают младенцам с возраста 1 месяц — по 1 капле в сутки, при лечении недоношенных детей дозу удваивают. Принимать в профилактических целях можно 2 года. При видимых признаках деформации костной системы D3 в каплях дают месяц, увеличивая порцию вдвое, при рахите в тяжелой степень — в 4 раза. В комплексную схему для терапии остеопороза вводят по 2 капли 3 месяца. Стоимость Детриферола в Москве — от 170 руб. за 10 мл.

Девисол

Финский препарат с витамином D для новорожденных назначают для улучшения усвоения кальция. Дополнительное составляющее состава — токоферол. Легко усваивается, не имеет запаха и вкуса. Младенцам и детям до 3 лет дозировку рассчитывают по возрасту. Удобно смешивать со всеми жидкими блюдами и напитками — супами, молоком, компотами. Подходит для пациентов любого возраста, редко вызывает побочные эффекты.

Дозы приема витамина д

Если после приема в течение недели улучшения не наступило, нужно подбирать другой детский препарат. Минусом средства является то, что при нарушениях выработки пищеварительных ферментов он не усваивается, а, значит, подходит не всем новорожденным. Цена Девисола — 400 руб.

Ультра Д

Биодобавка выпускается в виде жевательных таблеток. Назначают взрослым для восстановления уровня холекальциферола, предупреждения остеопороза, нормализации работы репродуктивной системы. Как давать пациентам препарат, нужно проконсультироваться с врачом, дозировку определяют индивидуально, на основании анализов крови. В профилактических целях чаще принимают по половине таблетки в сутки, в лечебных — по целой. Цена за упаковку Ультра Д— 60 таблеток — от 800 руб.

Витамин D-солнце

Выпускается в форме таблеток для рассасывания. Ароматизатор — обезвоженный сок лимона. 1 доза — 600 МЕ. Биодобавку рекомендуют принимать взрослым весной и осенью для повышения иммунитета, для профилактики остеопороза, для нормализации работы репродуктивной системы по 1 таблетке в сутки в течение 30-45 дней.

В рекламных проспектах это лекарственное средство предлагают, как японское, однако изготавливает его российская компания Эвалар. Цена за упаковку солнечного средства — от 368 рублей, можно приобрести в аптеке или заказать у консультантов.

Солгар витамин D

Второе название лекарства для повышения иммунитета и укрепления костной системы — Liquid Vitamin D3. Один из компонентов раствора, одновременно являющегося консервантом — подсолнечное масло. Вкус приятный, с кислинкой, аромат — цитрусовый, апельсиново-лимонный. Производитель указывает, что ароматизаторы только натуральные. Доза для взрослых — 1 мл, содержит 5000 МЕ холекальциферола.

Врачи США такие дозы считают приемлемыми, однако в России принимающим данное средство рекомендуют пройти полное обследование. Эту дозировку считают чрезмерной, назначают только людям с авитаминозом или при синдроме мальабсорбции, вызывающем дефицит питательных веществ. Достаточных данных об использовании капель с витамином D пока нет. Стоимость лекарства, выпускаемого в США — 520 руб. за упаковку.

Кальций Д3 Никомед

Этот препарат выпускается в виде жевательных таблеток 2 типов — с апельсиновым и мятным ароматизатором. Активные компоненты: кальция карбонат (1250 мг) и холекальциферол (200 мл). Цена зависит от расфасовки: полиэтиленовые флаконы содержат по 30, 60, 90, 100, 120 таблеток (стоимость от 250 до 500 руб.).

Продолжительность приема — 3-5 недель. Дозировку маленьким пациентам — 3-5 лет — назначает врач. С 5 до 12 лет дают 1-2 таблетки в день, с 12 лет кратность приема Кальций Д3 Никомеда увеличивают до 2 раз.

Детримакс

Так называется биодобавка, изготавливаемая фармакологической компанией США. Форма выпуска — таблетки, как большинство американских препаратов каждая содержит 1000 МЕ активного холекальциферола. Рекомендованная дозировка для взрослых — 0,5 таблетки в сутки. Кстати, каждая разделена риской на 2 части, поэтому делить удобно.

Д3 Бон

Под этим названием выпускают раствор для перорального приема и инъекций, 1 мл содержит 200 000 МЕ легко усеваемого холекальциферола. Назначают при лечении системных заболеваний, один из симптомов которых — низкая минерализация костной ткани, рахита, остеопороза, гипокальциемической тетании (снижения синтеза парагормона), спазмофилии.

Правила применения препаратов с витамином Д3

Как пить витамин Д3 взрослым, чтобы не навредить организму, должны знать все, кто планирует его употребление в ближайшем будущем. Алкогольные напитки не совместимы с витаминов Д, так как спирты уменьшают поглощение его организмом. Добавки лучше всего усваиваются одновременно с приёмом жиросодержащей пищи.

Как пить витамин Д3 взрослым в каплях, капсулах, перед сном. Правила употребления, дозы
Применение витамина Д3

Не желательно употреблять Д3 в любой форме в перерывах между едой, натощак. Его можно выпить одноразово или в несколько приёмов, запивая небльшим количеством воды. Лучше принимать ежедневно в одно и то же время, но пропустив дозу в один день, можно принять двойную на следующий день.

Как правильно его принимать:

  • Используя жидкую форму добавок, следует тщательно измерять дозу с помощью мерной ложки.
  • Жевательные таблетки надо пережёвывать до конца, не глотать целиком.
  • Быстрорастворимые формы следует класть под язык . и после полного растворения проглатывать вместе со слюной.

    Как пить витамин Д3 взрослым в каплях, капсулах, перед сном. Правила употребления, дозы
    Аквадетрим

Витамин D3 может быть только частью полной программы лечения, которая включает изменения в рационе, приём кальция и витаминных добавок. Поэтому доза должна быть рассчитана врачом, учитывая все принимаемые препараты.

Аквадетрим

Как пить витамин Д3 взрослым в каплях, капсулах, перед сном. Правила употребления, дозы

Для профилактики аномального развития костей следует назначать препарат через 25–30 дней после рождения. Доза в этом случае должна быть не больше 1–2 капель в день. Вся терапия включает 30 капель раствора, содержащего 15 000 МЕ витамина. Взрослым для профилактики прописывают по 2–3 капли ежедневно. При лечении суставов можно применять по 4 капли ежедневно в течение 3 месяцев.

Альфа Д3-Тева

Препарат широкого применения, помогает при заболеваниях:

  • гипопаратиреоз;
  • остеопороз возрастной;
  • остеомаляция;
  • постменопаузный остеопороз;
  • нарушенный кальциевый и фосфорный обмен.

    Как пить витамин Д3 взрослым в каплях, капсулах, перед сном. Правила употребления, дозы
    Альфа Д3-Тева

Для взрослых рекомендовано:

  • при различных видах остеопороза: 0,5–1 мкг/сутки;
  • при эндокринных заболеваниях: 1–4 мкг/сутки.

Первоначально даются минимальные дозы, в дальнейшем следует контролировать кальций и фосфор в плазме крови каждые 4 недели.

В 1 таблетке находится 500 мг кальция вместе с 400 МЕ колекальциферола. Принимается для покрытия кальциевого дефицита, при остеопорозе и его осложнениях.

Остео-Вит

Как пить витамин Д3 взрослым в каплях, капсулах, перед сном. Правила употребления, дозы

Препарат нового поколения содержит дополнительно витамин В6. Помогает лучшему всасыванию кальция, укреплению костной системы, снижает риск гиперкальциемии, ускоряет сращивание кости после перелома. Принимается 1 таблетка 2 раза в сутки, в вечернее и утреннее время. Курс приёма – не менее одного месяца.

Данная форма используется для профилактики правильного костного развития, остеомаляции, костного туберкулёза, при лечении юношеского акме и псориаза.

Дозировка в профилактических целях и при терапии:

  • Грудным детям – не более 1–2 капли в 24 часа (как профилактика).
  • При терапии рахита назначаются дозы в пределах от 2 до 8 капель за сутки, в течение года.

Не желательно принимать витамин, если на него имеется аллергическая реакция.

При других условиях тоже следует воздержаться от приёма:

  • высокий уровень витамина D;
  • увеличенное содержание кальция в крови;
  • нарушение функции всасывания;
  • сердечные заболевания;
  • нарушения функцийпри почек;
  • неправильный электролитный баланс;
  • диабет;
  • фенилкетонурия.

Как пить витамин Д3 взрослым, так и давать его детям без предварительной консультации с врачом не стоит.

  • Холестирамин.
  • Ксеникал.
  • Колестипол.
  • Преднизолон и другие кортикостероиды.

    Как пить витамин Д3 взрослым в каплях, капсулах, перед сном. Правила употребления, дозы
    Дигоксин

Нельзя принимать одновременно витамин D c препаратами:

  • Дигоксин.
  • Гидроксид алюминия.
  • Цитрат магния.
  • Хлорталидон.
  • Хлортиазид.

С осторожностью следует принимать в этот период антациды, поливитамины и минеральные добавки.

  • Средняя цена препарата в капсулах – от 500 до 800 руб.
  • Цена витаминных добавок в виде раствора – от 150 до 200 руб.
  • Цена таблетированных витаминов – от 150 до 350 руб.

Неважно, как принимать витамины, в составе продуктов или пить добавки. Главное, что все они, и Д3 в том числе, оказывают положительное влияние на здоровье, иммунную систему и хорошее настроение, как взрослых, так и детей.

Педиакид

Для целей продления жизни и здорового мозга поддержание нормального уровня витамина D очень важно и поэтому мы начали серию статей про витамины именно с него.

Изначально, главной ролью этого витамина считалось поддержание гомеостаза кальция и костей. Иными словами, при его недостатке у может развиваться рахит у детей или остеопороз у взрослых. Именно при изучении рахита витамин D и был открыт.

Дозы приема витамина д

Для более полного перечня возможных болезней от недостатка витамина (к примеру слабость, боль в костях, боль в мышцах и т.п.) и для полного изучения доказательной базы по нему можно посмотреть на Pubmed очень полный системный обзор с рекомендацией ввести скрининг в США второй обзор про дефицит этого витамина у взрослых.

И хотя только проблем с костями и мышцами достаточно для того, чтобы начать поддерживать уровень этого витамина в норме, но, плюс к этому, в последние десятилетия было выяснено, что витамин D участвует еще в очень многих важных процессах организма:(ниже ссылки на канал Telegram, в котором переведены выдержки из исследований Пабмед, название статьи — ссылка на оригинал на Pubmed)

(картинка из журнала Nature про участие в работе иммунной системы)

Польза солнечного витамина

Вещество необходимо для поддержки стабильной жизнедеятельности. Без него кишечник не усваивает фосфор и кальций, минеральные соединения, необходимые для роста, прочности и регенерации костной системы.

Польза холекальциферола:

  • предупреждает развитие сахарного диабета — повышает чувствительность к инсулину;
  • поддерживает защитные силы организма;
  • уменьшает выработку паратиреоидного гормона;
  • останавливает формирование жировых отложений;
  • регулирует редукцию генов на клеточном уровне;
  • подавляет малигнизацию, появление болезней Альцгеймера и Паркинсона;
  • нормализует синтез половых гормонов;
  • восстанавливает репродуктивные функции.

Много раз проводились исследования, доказавшие антиоксидантное и детоксикационное действие, влияние на сердечный ритм, свертываемость крови, состояние эпителиальных тканей. Поддержка стабильного уровня останавливает развитие кариеса, аутоиммунных заболеваний, псориаза, нейродермита.

Инструкция по приёму витамина Д3 в каплях, капсулах

Витамин присутствует в двух разных формах:

  • эргокальциферол – D2, содержащийся в продуктах питания;
  • холекальциферол – D3, вырабатывается естественным образом и поставляется в организм в виде добавок.

Чем больше вес человека, тем больше он нуждается в этих двух формах. От 35 до 50% людей испытывают их недостаток. Чтобы убедиться, что Д3 присутствует в достаточном для усвоения количестве, необходимо сделать анализ крови. Значение уровня сыворотки 25(ОН) D показывает, сколько получено его из продуктов питания или выработано под воздействием солнца.

Что означают эти показатели в крови:

  • до 20 нг/мл – недостаток витамина, который приводит к развитию рахита, дефициту кальция;
  • от 21 до 40 нг/мл – недостаточное снабжение витамином, которое в итоге может привести к его дефициту;
  • от 41 до 60 нг/мл – идеальное количество для поддержания здоровья;
  • от 61 до 80 нг/мл – высокое содержание, но всё ещё в пределах нормы;
  • от 81 до 100 нг/мл – слегка увеличенное значение, но не всегда представляющее риск для здоровья;
  • от 101 до 150- нг/мл – переизбыток, но значения ещё не классифицируются как вредные;
  • более 151 нг/мл – витаминная интоксикация;
  • свыше 280 нг/мл – приводит к нарушению обмена кальция.

Кому противопоказан препарат:

  • людям с большим количеством фосфатов в крови;
  • имеющим облитерирующий атеросклероз;
  • заболевания почек со сниженной функцией;
  • имеющим саркоидоз кожи;
  • при наличии большого количества кальция в крови.

Витаминная добавка Д3 принимается под руководством врача, особенно если она предназначена детям младшего возраста.

Для детей

Дозировка при приёме капельного препарата:

  • Новорождённые с 4 недель до 3 лет: 500–1000 МЕ (1 капля в/сутки).
  • Дети, родившиеся раньше срока: с 4 недель по 1000 –1500 МЕ (2–4 капли) в течение 24 часов.
  • 1 –18 лет: назначают 2000 МЕ, перорально одноразово, лечение продолжается 6 недель.

    Как пить витамин Д3 взрослым в каплях, капсулах, перед сном. Правила употребления, дозы
    Как пить витамин Д3 взрослым

Дозировка витамина Д3 в капсульной форме:

  • От рождения до 12 месяцев: 2000 МЕ в течение 6 недель, по одному разу в день.
  • От года до 17 лет: проводится 6-недельная терапия, ежедневная доза составляет 2000 МЕ.

Для взрослых

Как пить витамин Д3 взрослым в случае понижения его в организме:

  • Начальная доза: 50 000 МЕ, раз в неделю, в течение 8 недель.
  • Поддерживающая доза: от 1500 МЕ до 2000 МЕ по одному разу в день.

При рахите

При обнаружении первоначальных признаков рахита назначают масляный или водный раствор из расчёта 500 –600 МЕ (1 капля) 30 –45 дней. Для терапии Д-дефицитного рахита назначается доза от 2000 до 5000 МЕ в сутки 1 раз, в течение 30 –45 дней. Поддерживающая доза – 500–1500 МЕ в 24 часа.

Дозировка в каплях:

  • Назначается 800–2000 МЕ, одноразово в течение дня.

Дозировка в капсулах:

  • 800 МЕ 1 раз в день до полного поднятия уровня сыворотки (30 нг/мл).

При дерматитах

Первоначальный приём: 2000–5000 МЕ в день. Можно использовать мази и гели, содержащие витамин Д3.

Этапы жизни Рекомендуемые дозы в МЕ Верхние уровни в МЕ
От рождения до 12 месяцев 400 1000 –1200
Дети 1–13 лет 600 2500
Подростки 14–18 лет 600 4000
Взрослые 19–70 лет 600 4000
Пожилые 70 800 4000
Беременные и кормящие 600 4000

Дети и взрослые принимают холекальциферол по следующим показаниям:

  • для лечения и профилактики остеопороза и рахита;
  • для восстановления минерального обмена;
  • для сокращения реабилитации после травм;
  • во время диет с отказом от молочных продуктов;
  • при лактазной недостаточности;
  • при лечении гипопаратиреоза и псевдогипопаратиреоза;
  • при хронических заболеваниях кишечника, связанных с нарушением усвоения минеральных веществ, циррозе печени, мальабсорбции;
  • после операций на желудок (резекции) или кишечник;
  • при беременности и лактации;
  • при авитаминозе;
  • разрушениях зубов и заболеваниях десен.

Дозы приема витамина д

Доктор Комаровский в видео о витамине D подробно рассказывает, насколько он необходим детям, как правильно его давать, какой лучше для женщин при беременности и малышей до года. Нельзя витаминную жидкость принимать бесконтрольно, это опасно для здоровья.

Разовая передозировка не вызывает неприятной симптоматики. Но систематическое злоупотребление стимулирует кальцификацию сосудов, развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы, формирование конкрементов в почках и желчном пузыре.

Признаки превышения уровня витамина D:

  • повышенная жажда, тошнота, диарея или запор;
  • снижение аппетита, рвота;
  • одышка, нарушение дыхания;
  • судороги мышц, были суставов;
  • частые приступы мигрени;
  • перепады артериального давления;
  • нарушение выработки мочи;
  • воспаление почек;
  • снижение иммунитета;
  • бледность кожного покрова;
  • аритмии — тахикардия или брадикардия;
  • увеличение печени.

Нельзя принимать кальциферол и давать ребенку: при дисфункции почек, в том числе мочекаменной болезни, при саркоидозе, туберкулезе, гиперкальциемии, гиперкальциурии, грудничкам 1 месяца жизни, при туберкулезе в активной форме. К тому же следует учитывать, при приеме препарата может развиться аллергическая реакция. Поэтому при появлении побочных эффектов нужно прекратить прием и поставить в известность лечащего врача.

Недостаток солнечного витамина ощущается рецепторами клеток всех тканей, независимо от локализациих. Благодаря ему органические системы вырабатывают антимикробные пептиды, среди которых антибактериальный комплекс — кателицидин. Он помогает без поддержки лекарственными средствами противостоять внедрению инфекционных агентов, справиться с ОРВИ, ОРЗ, скарлатиной, корью и подобными болезнями.

Дефицит витамина D негативно сказывается на настроении. Кроме того, его вводят в комплексы, направленные на поддержку эстетики и профилактику авитаминоза. Наиболее популярные из них: Супрадин, Компливит Аква Д3, Доппельгерц Актив для будущих пап, Элевит Пронаталь, Мульти-Табс, Алфавит.

Витамин D не только уменьшает возможность внедрения инфекционных агентов и развития аллергических реакций, поддерживает защитные силы организма. Именно он запускает механизм синтеза одной из популяций лимфоцитов — так называемых Т-киллеров. Они уничтожают чужеродные белки, разрушая «враждебные» клетки.

Для волос

Дефицит солнечного гормона приводит к истончению волос, блокирует работу волосяных луковиц. Его недостаток нарушает динамическое равновесия кальция и магния, из-за чего образование кератина — покрытия волоса, нарушается. Локоны становятся ломкими, сухими, секутся.

Лучше всего восполнять недостаток с помощью продуктов питания — морской рыбы, салатов с растительным маслом, а затем побольше времени проводить на улице. 20 минут стимулирует образование 10000 МЕ.

Для похудения

Люди, которым необходимо контролировать вес, часто переходят на нерациональные диеты, изгоняя из рациона все «жирные» продукты. Особенно опасны мионодиеты — шоколадные, карамельные, кофейные и т. д. Они рассчитаны на 1-3 дня, но этого времени достаточно для развития авитаминоза. Когда их перестают соблюдать, даже с учетом ограничения питания, поправляются на 2-3 кг.

Опытным путем выявили, что, когда показатель уровня солнечного гормона не отклоняется от нормы, худеть легче. Женщин, согласившихся участвовать в эксперименте, разделили на 2 группы. Те, кто получали с продуктами витамин D, не поправились за указанные период. Во второй опытной группе, питавшейся менее рационально, испытуемые в среднем набрали по 2 кг.

Доказано, что самая эффективная диета для снижения веса — Средиземноморская. В дневное меню, на постоянной основе, включают салаты из свежих овощей, заправленные оливковым маслом. Это блюдо содержит высокое количество витаминов D2 и D3. После такой разгрузки вес не возвращается.

Холекальциферол укрепляет костную систему, повышает эластичность сосудов и увеличивает тонус стенок, предупреждает развитие сердечно-сосудистых заболеваний, и, что очень важно, стимулирует повышение уровня тестостерона. Именно солнечный гормон увеличивает синтез стероидного гормона.

Для улучшения результатов рекомендуется такой прием:

  • первый месяц принимать биодобавки такого типа, чтобы ежедневное употребление составляло 0,24 г холекальциферола;
  • еще 2 месяца дозировку постепенно снижают так, чтобы уменьшить до 0,12 мг.

Набор мышечной массы с помощью спортивного питания и биодобавок нужно проводить под контролем хорошего тренера или инструктора. Необходимо контролировать уровень витамина D в крови.

При старении возникают естественные возрастные изменения — истончаются и выпадают волосы, снижается тонус кожи, нарушается кишечная абсорбция. Но, что более опасно, уменьшается плотность костной ткани, быстро развивается остеопороз, даже незначительные механические воздействия могут спровоцировать переломы, которые потом долго срастаются.

После 70 лет биодобавки с солнечным витамином желательно принимать на постоянной основе. Рекомендуемая дозировка — 800 МЕ в сутки.

Американские эндокринологи считают, что можно вводить ежедневно до 1000 МЕ в день. Наиболее удобны препараты в каплях — если появятся негативные симптомы, дозу легко снизить.

Совместимость

Усвоение холекальциферола снижают Рифампицин или Пси-холестирамин, при этом само вещество препятствует всасыванию кальция. Сочетать с диуретиками нужно с осторожностью, чтобы не спровоцировать развитие гиперкальциемии, отложения конкрементов в почках, сочленениях суставов или желчных протоках. При совместном приеме с сердечными гликозидами возможно токсическое воздействие, вызывающее аритмию.

От употребления алкоголя придется полностью отказаться. Одновременный прием вызывает аллергию, перепады АД, возможно появление мышечных судорог, симптомов интоксикации — рвоты, головной боли, пищеварительных расстройств.

Недостаток витамина D

Дозы приема витамина д

При дефиците этого вещества, появляются рахиты у детей и частые переломы костей у взрослых. Если его не хватает, возникают болезни сердечно-сосудистой и нервной систем, ревматоидный артрит, бронхиальная астма, дерматологические проблемы — псориаз, нейродермит, экзема. Нарушаются аутоиммунные процессы, развиваются аллергические реакции, формируются, а затем малигнизируются новообразования в кишечнике (чаще в толстом), молочных железах, репродуктивных органах.

Портятся зубы, чаще приходится лечить кариес, пародонтоз, пародонтит. Развивается органический иммунодефицит, вызванный нарушением метаболизма. Даже при незначительных механических воздействиях возникают переломы, разрывы связок, растяжения мышечной ткани. Пациенты жалуются на слабость, вялость, бессонницу, депрессию, постоянную раздражительность, снижение работоспособности. Может возникнуть синдром хронической усталости.

Особенно опасен дефицит витамина D при беременности в конце 2 и 3 триместров. Это чревато снижением минеральной плотности костей плода и остеопорозом у женщин, развитием преэклампсии, гестационного диабета. В дальнейшем у грудничков поздно закроется родничок, что негативно отразится на общем состоянии.

Ребенок со сниженным уровнем холекальциферола отстает по психофизическому развитию, позже садится и встает. У него развивается рахит, нарушается формирование костей. Это отражается не только на состоянии здоровья, но и на внешности. Искривляются ноги, деформируется позвоночник. Особенно страдают девочки.

Противопоказания и побочные эффекты

Лишние дозы витамина, полученного естественным путём, никому не мешают. Организм сам способен их отрегулировать.

Избыточное накопление витамина, полученного в виде добавок, может вызвать симптомы:

  • сухость во рту;
  • головную боль;
  • усталость;
  • рвоту;
  • запор.

Признаки  тяжёлой токсичности:

  • отёки лица и горла;
  • головокружение;
  • затруднение дыхания;
  • учащённое сердцебиение;
  • слабость.

Избыток витамина Д3 может повредить почки.

Какие уровни нормальные и какие дозы пить?

Для витамина D мы можем определить свою норму, сдав анализ крови на его содержание. Измеряется показатель 25(OH)D (основной метаболит витамина D, присутствующий в крови) и считается, что уровень 30-100нг/мл является нормальным (см. источник)

В некоторых книгах про продление жизни и здоровья мозга указываются следующие параметры к которым авторы рекомендуют стремиться

  1. “Норма – между 30 и 100 нг/мл, но это не значит, что можно остановиться на показателе 31. Оптимальный уровень витамина D составляет около 80 нг/мл. Это середина так называемой нормальной зоны. Попросите своего терапевта помочь вам скорректировать дозировку для достижения оптимального уровня. После этого, как правило, достаточно приема 2000 МЕ, чтобы поддерживать здоровый уровень. И все же обязательно проконсультируйтесь с врачом.” (Кристин Лоберг Дэвид Перлмуттер Еда и мозг.)
  2. “ваш уровень должен быть как минимум 50 нг/мл” (Рэй Курцвейл, Терри Гроссман Transcend: девять шагов на пути к вечной жизни)

Условие выбора вашей дозы:

  • уровень 25(OH)D {amp}lt; 20 нг/мл — принимать по 5000 МЕ витамина D в день (см. источник)
  • 21 {amp}lt; уровень 25(OH)D {amp}lt; 30 — ежедневно 2000 МЕ
  • 31 {amp}lt; уровень 25(OH)D {amp}lt; 80 — ежедневно 1000 МЕ
    (все рекомендации только для взрослых людей)

ВАЖНО! Если вы пьете дозу 2000МЕ в день и более, то уровень витамина обязательно замерять один раз в три месяца.

Дозу 1000МЕ вполне безопасно пить ежедневно, при этом, замеряя уровень витамина 1 раз в год и, если он ниже 30нг/мл, то увеличивать ее по схеме выше и делать новый замер через три месяца.

Итак, если вам лень замерять уровень и вы не работаете на солнце по часу и более в день (что кстати, скорее вредно, чем полезно), то можно смело начинать пить витамин D в дозировке 1000МЕ (IU) в день.

Через пару месяцев мы придем к полному набору анализов для долгой жизни тела и мозга гика и к тому, куда с ними идти и попробуем выбить нам скидки на это, а пока вы можете подождать или сделать его в любой лаборатории.

Благодаря солнечным лучам организм вырабатывает витамин D, и большинству людей этого хватает для выработки Д3. Облачные дни, нахождение в тени, уменьшает количество витамина, выделяемое кожей. Загар в солярии помогает выработке вещества, но тело, находясь под воздействием УФ, подвергается большому риску развития кожного рака.

Как пить витамин Д3 взрослым, детям, и почему некоторые из них должны получать особые дозы:

  • Дети на грудном вскармливании. В молоке матери находится недостаточное количество питательных веществ, поэтому младенцы должны получать 400 МЕ ежедневно.
  • Пожилые люди. В этой возрастной категории люди подвержены большему риску недополучения витамина, потому что их стареющая кожа не может синтезировать его так же эффективно, как у молодых.
  • Люди с воспалительными заболеваниями кишечника. Поскольку витамин является жирорастворимым элементом, его усвоение зависит от способности кишечника поглощать пищевые жиры. Нарушение всасывания жира связано со многими заболеваниями: целиакией, болезнью Крона, колитами.
  • Люди, страдающие ожирением и после желудочного шунтирования. У лиц с индексом массы тела ≥30 уровень Д3 в сыворотке ниже, чем у людей без ожирения. Поэтому им потребуется больше чем обычно витамина.
  • Темнокожие люди. Чем темнее кожа, тем меньше выражена способность вырабатывать витамин Д.
  • Рахит у детей. Для лечения рахита, резистентного к витамину D, назначается повышенная доза от 12000 до 500 000 МЕ.
Adblock detector